Рони
21.08.2014 21:41
Дневник питания и тренировок за 21.08.2014
вот такой обычный простой рацион получился главное сытно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
55
|
108.9 | 3.6 | 0.7 | 21.8 |
| рахат лукум |
36
|
161.3 | 3.2 | 8.6 | 17.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| молоко 1 % |
100
|
43 | 3.3 | 1 | 5.1 |
| Колбаса вареная, чайная |
25
|
54 | 2.9 | 4.6 | 0.4 |
| Итого | 1513 | 448.8 | 14 | 15.1 | 61.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| молоко пастеризованное 3% |
100
|
60 | 3.3 | 3 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1500 | 152 | 5.1 | 3.2 | 24.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый борщ |
400
|
228 | 12 | 6.4 | 29.6 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне |
150
|
259.5 | 41.4 | 9.1 | 0 |
| Итого | 1550 | 487.5 | 53.4 | 15.5 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хек жареный |
154
|
298.6 | 23.9 | 20 | 5.9 |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 159 | 318.2 | 23.9 | 20.2 | 10.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 1 % |
100
|
43 | 3.3 | 1 | 5.1 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Картофель (Варка со сливом) |
30
|
21.8 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 1452 | 135.7 | 4.8 | 1.3 | 26.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 200 | 90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого за день | 6374 | 1623.4 | 102.9 | 55.6 | 171.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
