Дневник питания и тренировок за 12.06.2014

всего 100 гр. за неделю:o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
семя льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
творог мягкий 5%	100	99	8.4	5	5.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
кофе	300	90.6	5.4	2.1	12.3
витамин	1	9	0	0	0
кефир 3%	180	102.6	5.9	5.4	7.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1638	481.9	27	16.3	55.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
молоко 1 %	50	21.5	1.7	0.5	2.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
тахина из цельного кунжута	20	137.6	4.8	12	2.6
хлеб на творожной сыворотке	60	142.1	4.6	1.1	28.8
Итого	1140	336.5	11.1	13.6	42.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
индюшиная грудка запеченая	100	135	30.1	0.7	0
рис натуральный приготовленный	100	112	2.3	0.8	23.5
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	1340	299.1	35.8	1.9	33.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Тыква в сладком маринаде	200	181.4	0.8	0.1	47.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
сыр сливочный домашний	50	58.1	3.9	3.3	1.9
Итого	1026	291.8	6.4	3.7	59.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Салат (латук)	140	22.4	2.1	0.3	2.8
Масло канола	17	152.8	0	17	0
Итого	447	211.3	4	17.4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Итого	140	222.2	18	16.3	1
Итого за день	5731	1825.6	101.8	69.6	198.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Stefanie 12.06.2014 13:05

запишите 2-3 грамма соли (вы же ее употребляете?) и будет вам хлор)

Рони 12.06.2014 13:39

Стефания Гурбич, ]ха спасибо за совет, кто бы мог подумать Хорошо

Юля Сулейма 27.03.2016 21:48

Damien Youth, я тоже любитель кофе, правда 2 мес назад заменила его чаем с молоком. За утро выпиваю 2 большие кружки чая с молоком, то бишь 500 мл, и могу съесть кусочек батона с маслом, вместе 30 г. Так что, кому как С улыбкой

Маргарита 15.08.2016 15:29

Ешь вода, пей вода...

Алла Дин 15.08.2016 15:53

Маргарита, Любовь К., Карина Садибекова-Ким, не понимаю Вашего удивления... Я воду тоже не по чашкам расписываю, например на работе, я выпиваю полтора литра воды, какой смысл писать ее растаскивая на весь день? Утром, натощак, выпиваю пол литра воды, потом через час полноценный завтрак с кофе... и что? Ника Никулечка, по рейтингу рацион отличный, однако...углей перебор... если Вы не на "сбросе" веса, это не критично))