Рони

11.05.2014 08:47

Дневник питания и тренировок за 11.05.2014

сегодня 2 месяца , и ровно 10 кг минус

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
творог мягкий 5%	40	39.6	3.4	2	2.1
сыр 9%	23	48.1	7.4	2.1	0
кофе	300	90.6	5.4	2.1	12.3
Хлеб из цельного зерна	35	88.2	4.4	1.2	12.8
витамин	1	9	0	0	0
Итого	899	275.5	20.5	7.4	27.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
пицца без дрожжей	100	212.2	10.8	9.4	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
молоко 1 %	50	21.5	1.7	0.5	2.6
Итого	1230	313	13.7	10.3	41.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	50	71	9.5	3.6	0.1
борщ	350	305.6	28.4	9.8	25.2
Итого	1150	376.5	37.8	13.4	25.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
кефир 3%	200	114	6.6	6	8.6
Инжир сушеный	64	164.5	2	0.5	37.1
Итого	1014	278.5	8.6	6.5	45.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Хлеб из цельного зерна	20	50.4	2.5	0.7	7.3
Итого	875	331.2	4	23.6	24.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
сыр 9%	50	104.5	16	4.5	0
Итого	350	214.5	18.3	5.5	21.6
Итого за день	5518	1801.8	102.6	70	187.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Разгибание руки в наклоне

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 279.9 ккал

Повторения: 240 раз

Вес снаряда: 540 кг

Время: 35 мин

Рони 11.05.2014 11:06

Елена Шевченко, спасибо, увидите конечно если будете придерживаться коридора, я даже за это время бывало срывалась, но я далеко не пример

Рони 11.05.2014 11:16

Елена Шевченко, это очень хорошо, а я мечтаю о двузначном числе на весах Широкая улыбка

Рони 11.05.2014 11:26

Елена Шевченко, ну мне тож не мало 35

milvz 11.05.2014 12:37

Ника Никулечка, вам до двузначного числа совсем немножко осталось С улыбкой

. А вообще, 10 кг за два месяца - очень даже здорово! Поздравляю!

Рони 11.05.2014 12:45

milvz, спасибо, так я хочу двузначное с цифрой 7 впереди Смущаюсь

Рони 11.05.2014 13:22

Виктория К, со 112 кг Смущаюсь

Рони 11.05.2014 13:25

Виктория К, спасибо

Мы белые и пушистые 11.05.2014 13:43

Здорово! Вы молодец. У меня за за 4 месяца всего 7,причем за выходные ела много, двигалась мало (подогнали работу срочную, в понедельник сдавать), за три дня вообще от компа не отходила, даже на улицу не выглядывала, а почему-то за эти 3 дня похудела целый кг...пути господни.. С улыбкой

)

Ripley 11.05.2014 13:45

Мы белые и пушистые, дык мозгу тоже калории нужны, причем немногим меньше, чем мышцам Подмигиваю

Рони 11.05.2014 13:48

Мы белые и пушистые, Мы белые и пушистые, я тоже мало физически двигаюсь, очень мало, вобщем питаем мозг Заскучала

Мы белые и пушистые 11.05.2014 13:54

Ника Никулечка, там вроде про гантели и ходьбу 7 км/час? Или я что-то попутала? У меня 6 км с трудом получается, не более 15 минут, начинаю вообще с 3,5, дохожу до 4,5 за пол часа, и только потом иду 6 км, вообще включаю на 6 км на время рекламы(хожу по дорожке), а Вы ходите 7 - молодчина.

Рони 11.05.2014 13:57

Мы белые и пушистые, я высокая шаги семимильные и это 2 раза в неделю Широкая улыбка

Рони 11.05.2014 18:25

Blanka, спасибочки , спокойствие только спокойствие

Рони 11.05.2014 18:25

Диана GoldPuma, спасибо

Елена Федотова 11.05.2014 22:12

Конечно классно, но так резко нельзя же?! максимум 3-4 кг?

Aлександра 12.05.2014 01:46

Я за Вас очень рада!!!

Рони 12.05.2014 08:44

всем всем всем спасибо

12.05.2014 11:18

Результат достойный уважения!

Галин@ 12.05.2014 12:00

Супер! Поздравляю! Такие посты очень мотивируют. Появляется уверенность , что все мы так сможем))).

Рони 12.05.2014 13:32

но я так переживала что не будет результатов в связи с тем ,что я совсем почти не ограничиваю себя ,и могу все себе понемногу позволить, так что мы на верном пути Тренируюсь