Рони
05.05.2014 07:50
Дневник питания и тренировок за 05.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из тунца |
100
|
143.2 | 11.6 | 8.6 | 4.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
79
|
199.1 | 9.8 | 2.8 | 29 |
| кофе |
300
|
90.6 | 5.4 | 2.1 | 12.3 |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| воздушный крекер |
19
|
65.2 | 2 | 0.7 | 14.6 |
| творог мягкий 5% |
100
|
99 | 8.4 | 5 | 5.2 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| молоко пастеризованное 3% |
50
|
30 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 1504 | 677.5 | 39.5 | 20.9 | 78.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кефир 3% |
200
|
114 | 6.6 | 6 | 8.6 |
| Итого | 950 | 114 | 6.6 | 6 | 8.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| гречка сваренная на куринном бульоне |
100
|
117.5 | 5.8 | 3 | 16.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1150 | 237.9 | 28.8 | 3.9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кефир 3% |
200
|
114 | 6.6 | 6 | 8.6 |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Сухари армейские из обойной муки |
50
|
152 | 6.2 | 1.2 | 30.1 |
| Итого | 1070 | 613.6 | 14.4 | 34.5 | 61.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 100 | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого за день | 5524 | 1673 | 87.3 | 70.1 | 176.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203.5 ккал
Повторения: 220 раз
Вес снаряда: 480 кг
Время: 30 мин
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
