Дневник питания и тренировок за 04.05.2014

мне стыдно Плачу

пережор по всем статьям:o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
витамин	1	9	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Вода	250	0	0	0	0
молоко пастеризованное 3%	50	30	1.7	1.5	2.5
творог мягкий 5%	100	99	8.4	5	5.2
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
молоко пастеризованное 3%	50	30	1.7	1.5	2.5
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	1425	454.4	26.8	17.1	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
хлебцы рисовые	25	90.8	2	0.7	19.1
тахина из цельного кунжута	20	137.6	4.8	12	2.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
молоко пастеризованное 3%	50	30	1.7	1.5	2.5
Итого	1104	290.4	8.5	14.2	32.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
гречка сваренная на куринном бульоне	100	117.5	5.8	3	16.9
Итого	1150	247.8	28.8	4.1	24.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
кефир 3%	200	114	6.6	6	8.6
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Итого	990	216.8	7.8	6.3	31.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Сухари армейские из обойной муки	50	152	6.2	1.2	30.1
Сыр плавленый, "новый", 30%	50	165.5	11	13.5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
булочки	108	228.5	7.6	1.4	46.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
джем	40	100.8	0	0	25.2
Итого	1043	990.8	25.3	53.9	102
Итого за день	5712	2184.7	95.8	95.8	237.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Разгибание руки в наклоне

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 203.5 ккал

Повторения: 220 раз

Вес снаряда: 480 кг

Время: 30 мин

Рони 04.05.2014 21:04

вика исан, вика исан, меня последние 2 дня на все жирненькое ,углеводненькое тянет

Рони 04.05.2014 21:08

вика исан, давно у меня такого не было чтобы я целую булочку да еще и с маслом и джемом заела и еще кружкой молока запила:o

Рони 04.05.2014 21:25

Ксения Куницкая, Ксения Куницкая, мы не покупаем ни хлеб ни булочки я сама пеку, каждый день или через день, вот кружила как кошка над мясом и сегодня не вылержала

Светлана 04.05.2014 21:26

я живу около магазина, где пекут офигенские пироги и булки, реально оооч вкусные... так такие запахи вокруг... идешь за молоком-мясом, а топчешься около полок с выпечкой )))))))) вот верите нет, раньше ругала себя, не покупала ничего, но срывалась потом, и теперь у меня такая терапия - пройтись по магазину неспеша, положить в корзину ВСЁ, что хочется в моменте - пирог, кусок торта трюфельного, суфле из творога с посыпкой из шоколада, ааа как много всего я там люблю ))) потом пойти на второй круг и спокойно выложить это назад, оставив из всего этого только одно "баловство", ну и нужные полезные продукты разумеется ))))) и вы знаете, стала гораздо спокойнее ограничивать себя в итоге, булку покупаю, дома не прячу, если домашние съедают - отлично, если остается кусочек - то всего лишь кусочек же, не критично ))))

Рони 04.05.2014 22:00

Яна Косенко, надеюсь