Рони
01.05.2014 07:09
Дневник питания и тренировок за 01.05.2014
все обычно,бабуша уехала возвращаемся к обычному графику))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| творог мягкий 5% |
100
|
99 | 8.4 | 5 | 5.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| молоко пастеризованное 3% |
50
|
30 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
50
|
160.5 | 0.1 | 0 | 39.7 |
| Итого | 1049 | 591.1 | 16.8 | 9.5 | 107.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
47
|
118.4 | 5.9 | 1.6 | 17.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| тахина из цельного кунжута |
15
|
103.2 | 3.6 | 9 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| молоко пастеризованное 3% |
50
|
30 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Итого | 1121 | 283.7 | 11.2 | 12.1 | 29.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тыквенный суп-пюре |
300
|
150.9 | 10.8 | 7.2 | 11.1 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
100
|
124.7 | 18.9 | 5.4 | 0 |
| Сухари армейские из обойной муки |
40
|
121.6 | 4.9 | 0.9 | 24 |
| Итого | 1190 | 397.2 | 34.6 | 13.5 | 35.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кефир 3% |
400
|
228 | 13.2 | 12 | 17.2 |
| Итого | 1150 | 228 | 13.2 | 12 | 17.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой |
140
|
21 | 0.9 | 0.2 | 4.4 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| скумбрия г/к |
200
|
442 | 41.4 | 31 | 0 |
| Итого | 1290 | 498.9 | 44.4 | 31.6 | 10.6 |
| Итого за день | 5800 | 1926.9 | 117.6 | 74.1 | 200.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204.4 ккал
Повторения: 220 раз
Вес снаряда: 480 кг
Время: 30 мин
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Интересные блоги
