Рони
30.04.2014 18:05
Дневник питания и тренировок за 30.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог мягкий 5% |
100
|
99 | 8.4 | 5 | 5.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) |
20
|
49.3 | 0.4 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
23
|
53.2 | 0.5 | 0.1 | 11.9 |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
58
|
157.8 | 6.2 | 1.4 | 28.8 |
| молоко пастеризованное 3% |
50
|
30 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 1013 | 424.4 | 18.1 | 8.4 | 66.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| тахина из цельного кунжута |
15
|
103.2 | 3.6 | 9 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| молоко пастеризованное 3% |
40
|
24 | 1.3 | 1.2 | 2 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
70
|
190.4 | 7.5 | 1.7 | 34.8 |
| Итого | 1144 | 349.7 | 12.5 | 11.9 | 46.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| тыквенный суп-пюре |
300
|
150.9 | 10.8 | 7.2 | 11.1 |
| Итого | 1300 | 279.3 | 27.5 | 8.2 | 24.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из моркови с ананасом |
300
|
129.3 | 2.1 | 0.6 | 28.8 |
| Фисташки, сырые |
20
|
112 | 4 | 9.1 | 3.3 |
| Итого | 1070 | 241.3 | 6.1 | 9.7 | 32.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец с кожурой |
140
|
21 | 0.9 | 0.2 | 4.4 |
| скумбрия г/к |
200
|
442 | 41.4 | 31 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| драники |
63
|
137 | 2.1 | 9.5 | 11 |
| Итого | 1303 | 627.9 | 45.7 | 40.9 | 20.5 |
| Итого за день | 5830 | 1875.7 | 108.5 | 73.8 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 40.6 ккал
Повторения: 220 раз
Вес снаряда: 480 кг
1
Новые рецепты
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
