Рони
29.04.2014 07:53
Дневник питания и тренировок за 29.04.2014
вкусненько , сытненько ))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| творог мягкий 5% |
60
|
59.4 | 5 | 3 | 3.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) |
30
|
74 | 0.5 | 0.1 | 19.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
28
|
64.8 | 0.6 | 0.2 | 14.5 |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
300
|
78.9 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 949 | 391.7 | 9.9 | 5.2 | 76.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| тахина из цельного кунжута |
15
|
103.2 | 3.6 | 9 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| молоко пастеризованное 3% |
40
|
24 | 1.3 | 1.2 | 2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
57
|
118.6 | 4.6 | 0.9 | 22.9 |
| Боржоми |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1881 | 277.9 | 9.6 | 11.1 | 34.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| картофельные котлеты |
83
|
136.3 | 2.2 | 9.3 | 11 |
| скумбрия г/к |
170
|
375.7 | 35.2 | 26.4 | 0 |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
350
|
92.1 | 0 | 0 | 24.5 |
| Итого | 1553 | 684 | 43.5 | 36 | 48.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки, сырые |
20
|
112 | 4 | 9.1 | 3.3 |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
350
|
92.1 | 0 | 0 | 24.5 |
| салат из моркови с ананасом |
300
|
129.3 | 2.1 | 0.6 | 28.8 |
| Итого | 1420 | 333.4 | 6.1 | 9.7 | 56.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
100
|
124.7 | 18.9 | 5.4 | 0 |
| Итого | 950 | 144.6 | 19.5 | 5.6 | 4.2 |
| Итого за день | 6753 | 1820 | 89 | 67.6 | 221.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270.3 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 160 раз
Вес снаряда: 180 кг
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
