Рони
28.04.2014 18:37
Дневник питания и тренировок за 28.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
70
|
183.4 | 5.4 | 2.7 | 33.5 |
| тахина из цельного кунжута |
15
|
103.2 | 3.6 | 9 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| молоко пастеризованное 3% |
40
|
24 | 1.3 | 1.2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 955 | 446.9 | 18.1 | 19.8 | 45.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
28
|
72 | 0.9 | 0.2 | 16.2 |
| ENERGY батончик |
20
|
55.4 | 1.2 | 0.8 | 15.2 |
| Итого | 798 | 127.4 | 2.1 | 1 | 31.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Картофель отварной с солью |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 18 |
| Чеснок, зелень |
50
|
23 | 3.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 930 | 353.8 | 5.4 | 27.2 | 20.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки, сырые |
18
|
100.8 | 3.6 | 8.2 | 3 |
| салат из моркови с ананасом |
300
|
129.3 | 2.1 | 0.6 | 28.8 |
| Итого | 1068 | 230.1 | 5.7 | 8.8 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Огурец с кожурой |
150
|
22.5 | 1 | 0.2 | 4.7 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Индейка, цыплята, крылышки, запечённые |
100
|
207 | 27.7 | 9.9 | 0 |
| Итого | 1370 | 438.9 | 66.2 | 13.3 | 12.3 |
| Итого за день | 5121 | 1565.3 | 94.3 | 70 | 144.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
