Рони

16.04.2014 13:18

Дневник питания и тренировок за 16.04.2014

ем и ем и все равно недобор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
витамин	1	9	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
хлебцы рисовые	25	90.8	2	0.7	19.1
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Итого	716	568.2	22.4	6.7	101.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	950	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Печень говяжья	200	254	35.8	7.4	10.6
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	1389	444.1	41.4	8	50.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
салат из моркови с ананасом	300	129.3	2.1	0.6	28.8
вафли	75	277.4	5	14.7	31.4
Итого	1125	406.7	7.1	15.3	60.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Сардины каспийские в масле, консервы	100	223	16	17.7	0
Итого	1137	259.4	17.8	17.8	8.5
Итого за день	5317	1627.8	91.4	33.5	237.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

в положении лежа,руки между колен поднимаем плечи тянемся руками вперед

	1	Итог
Время		0
Повторения	30	30

в положении лежа,руки между колен поднимаем плечи тянемся руками вперед

	1	Итог
Время		0
Повторения	30	30

в положении лежа доставание руками до стоп

	1	Итог
Время		0
Повторения	30	30

положение лежа руки за головой ,одновременно тянемся правым плечом к левой коленке,левой коленкой к правому плечу,и наоборот

	1	Итог
Время		0
Повторения	30	30

в положении лежа руки на коленях,тянемся руками вверх

	1	Итог
Время		0
Повторения	30	30

в положении лежа ноги перпендикулярно полу ,тянемся руками вверх до касания к икрам

	1	Итог
Время		0
Повторения	30	30

в положении лежа руки скрешены на груди поднимаемся вверх

	1	Итог
Время		0
Повторения	30	30

двойное скручивание,одновременно поднимаем согнутые в коленях ноги и плечи

	1	Итог
Время		0
Повторения	30	30

двойное скручивание,одновременно поднимаем согнутые в коленях ноги и плечи

	1	Итог
Время		0
Повторения	30	30

в положении лежа доставание руками до стоп

	1	Итог
Время	1	1
Повторения	30	30

	1	Итог
Время	1	1
Повторения	30	30

в положении лежа,руки между колен поднимаем плечи тянемся руками вперед

	1	Итог
Время	1	1
Повторения	30	30

в положении лежа руки на коленях,тянемся руками вверх

	1	Итог
Время	1	1
Повторения	30	30

в положении лежа ноги перпендикулярно полу ,тянемся руками вверх до касания к икрам

	1	Итог
Время	1	1
Повторения	30	30

в положении лежа руки скрешены на груди поднимаемся вверх

	1	Итог
Время	1	1
Повторения	30	30

двойное скручивание,одновременно поднимаем согнутые в коленях ноги и плечи

	1	Итог
Время	1	1
Повторения	30	30

Результаты за день

Время: 7 мин

Повторения: 480 раз

Рони 16.04.2014 13:42

Екатерина Ершова, когда до 90% тогда да как больше так останавливаюсь, ну со 112 до 103.9 за 35 дней

Рони 16.04.2014 13:56

Екатерина Ершова, за 2 мес. 7 кг у меня за 35 дней 9 может быстро ?

Наталья Гусева 16.04.2014 14:03

Ника Никулечка, Вы покрываете основной обмен, рейтинги рационов очень хорошие, так что все у Вас отлично! Просто у вас с Екатериной весовые категории разные.

Рони 16.04.2014 14:06

Наталья Гусева, наверное это так Смущаюсь

Рони 16.04.2014 14:09

Екатерина Ершова, я очень радуюсь ,теперь все мои шмотки булавочками подколоты Широкая улыбка

Маленькая Панда 16.04.2014 14:15

Ника Никулечка, чем больше вес, тем быстрее он уходит. Поэтому не расстраивайтесь, если после стремительного сброса вес начнётся снижаться медленней, так и должно быть. Вы на верном пути, удачи Вам!

Рони 16.04.2014 14:22

Жекирь Хаммаши, спасибо большое

Рони 16.04.2014 14:22

Екатерина Ершова, спасибо,спасибо