Рони
16.04.2014 13:18
Дневник питания и тренировок за 16.04.2014
ем и ем и все равно недобор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
| хлебцы рисовые |
25
|
90.8 | 2 | 0.7 | 19.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Итого | 716 | 568.2 | 22.4 | 6.7 | 101.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 950 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
200
|
254 | 35.8 | 7.4 | 10.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
127
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Итого | 1389 | 444.1 | 41.4 | 8 | 50.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из моркови с ананасом |
300
|
129.3 | 2.1 | 0.6 | 28.8 |
| вафли |
75
|
277.4 | 5 | 14.7 | 31.4 |
| Итого | 1125 | 406.7 | 7.1 | 15.3 | 60.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
127
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сардины каспийские в масле, консервы |
100
|
223 | 16 | 17.7 | 0 |
| Итого | 1137 | 259.4 | 17.8 | 17.8 | 8.5 |
| Итого за день | 5317 | 1627.8 | 91.4 | 33.5 | 237.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
в положении лежа,руки между колен поднимаем плечи тянемся руками вперед
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
в положении лежа,руки между колен поднимаем плечи тянемся руками вперед
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
в положении лежа доставание руками до стоп
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
положение лежа руки за головой ,одновременно тянемся правым плечом к левой коленке,левой коленкой к правому плечу,и наоборот
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
в положении лежа руки на коленях,тянемся руками вверх
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
в положении лежа ноги перпендикулярно полу ,тянемся руками вверх до касания к икрам
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
в положении лежа руки скрешены на груди поднимаемся вверх
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
двойное скручивание,одновременно поднимаем согнутые в коленях ноги и плечи
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
двойное скручивание,одновременно поднимаем согнутые в коленях ноги и плечи
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
30 |
30 |
в положении лежа доставание руками до стоп
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Повторения |
30 |
30 |
положение лежа руки за головой ,одновременно тянемся правым плечом к левой коленке,левой коленкой к правому плечу,и наоборот
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Повторения |
30 |
30 |
в положении лежа,руки между колен поднимаем плечи тянемся руками вперед
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Повторения |
30 |
30 |
в положении лежа руки на коленях,тянемся руками вверх
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Повторения |
30 |
30 |
в положении лежа ноги перпендикулярно полу ,тянемся руками вверх до касания к икрам
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Повторения |
30 |
30 |
в положении лежа руки скрешены на груди поднимаемся вверх
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Повторения |
30 |
30 |
двойное скручивание,одновременно поднимаем согнутые в коленях ноги и плечи
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Повторения |
30 |
30 |
Результаты за день
Время: 7 мин
Повторения: 480 раз
Рони
16.04.2014 13:42
Екатерина
Ершова, когда до 90% тогда да как больше так
останавливаюсь, ну со 112 до 103.9 за 35 дней
Рони
16.04.2014 13:56
Екатерина
Ершова, за 2 мес. 7 кг у меня за 35 дней 9 может
быстро ?
Наталья Гусева
16.04.2014 14:03
Ника
Никулечка, Вы покрываете основной обмен, рейтинги
рационов очень хорошие, так что все у Вас отлично! Просто у вас с
Екатериной весовые категории разные.
Рони
16.04.2014 14:06
Наталья
Гусева, наверное это так
Рони
16.04.2014 14:09
Екатерина
Ершова, я очень радуюсь ,теперь все мои шмотки
булавочками подколоты
Рони
16.04.2014 14:22
Жекирь
Хаммаши, спасибо большое
Рони
16.04.2014 14:22
Екатерина
Ершова, спасибо,спасибо
