Рони

13.04.2014 07:42

Дневник питания и тренировок за 13.04.2014

не знаю почему но когда мой рацион свыше 1600 ккал ,вес перестает снижаться хотя мой рацион до 2000ккал,буду экспериментировать,но кал. урезала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	48	38.9	0.5	3.3	1.5
каша дружба с тыквой	100	130.2	4.1	1	26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
витамин	1	9	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Итого	1726	235.4	6.4	4.6	39.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Арахисовое масло жидкое	10	89.9	0	10	0
Итого	813	196.4	3.6	10.7	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
гороховая каша	200	151.6	10.2	2.6	21.8
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
печеночные котлеты	100	145.8	11.7	7.4	8
Итого	1280	398.9	39.4	11.3	36.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
салат из моркови с ананасом	300	129.3	2.1	0.6	28.8
Итого	1050	129.3	2.1	0.6	28.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
тыквенный суп-пюре	400	201.2	14.4	9.6	14.8
Итого	1150	201.2	14.4	9.6	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маца	35	54.6	2.1	2.8	1.8
Итого	35	54.6	2.1	2.8	1.8
Итого за день	6054	1219.6	64.1	42.5	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	3	240

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	2	2

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	3	3	3	3	360

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 689.7 ккал

Повторения: 1360 раз

Вес снаряда: 2460 кг

Время: 22 мин

Ольга 13.04.2014 08:14

За 16 дней - 6.5 кг - это очень большая скорость сброса веса, даже с учетом того, что сначала уходит вода. Вы же читали в водном - нормальная скорость - 3-4 кг в месяц. Сильно заниженной калорийностью рациона Вы можете угробить свой метаболизм. Меняйте вес в личных данных (красная шестеренка) и по мере снижения веса программа будет менять коридор калорийности в сторону снижения.

Рони 13.04.2014 14:52

Ольга Бостан, это я здесь 16 дней , я до этого на сушке сидела 15 дней