Рони
10.04.2014 12:16
Дневник питания и тренировок за 10.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| каша дружба с тыквой |
250
|
325.5 | 10.3 | 2.5 | 66.5 |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 337.5 | 10.3 | 2.5 | 67.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
45
|
131.4 | 1.1 | 0.2 | 31.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 823 | 294 | 3.9 | 12.7 | 40.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
105
|
114.5 | 23.3 | 1.7 | 0 |
| фасоль стручковая тушеная |
150
|
87.6 | 3.6 | 5 | 7.8 |
| Салат (латук) |
95
|
15.2 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
161
|
22.5 | 1 | 0 | 6.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Соевый соус |
17
|
8.6 | 1 | 0 | 1.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
85
|
81.6 | 19.1 | 0.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
146
|
16.1 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 1609 | 373.1 | 51.8 | 7.7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
150
|
84 | 8.6 | 0.3 | 11.5 |
| Фисташки, сырые |
20
|
112 | 4 | 9.1 | 3.3 |
| Итого | 920 | 196 | 12.6 | 9.3 | 14.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пышки |
200
|
467.4 | 26.8 | 7.4 | 73 |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Итого | 363 | 544 | 27.5 | 8.1 | 89 |
| Итого за день | 4766 | 1828.1 | 105.3 | 52.7 | 234.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
360 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 688.7 ккал
Повторения: 1360 раз
Вес снаряда: 2460 кг
Время: 22 мин
Новые рецепты
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Лучшие рационы
