Рони
08.04.2014 13:33
Дневник питания и тренировок за 08.04.2014
ну вот как-то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| иерусалимский коктейль |
50
|
58.9 | 8 | 2.3 | 1.3 |
| чапати |
50
|
141.7 | 3.7 | 4.4 | 22 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
20
|
16.2 | 0.2 | 1.4 | 0.6 |
| Итого | 1025 | 352.4 | 13.1 | 8.2 | 54.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
53
|
154.8 | 1.3 | 0.3 | 36.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 813 | 220.4 | 2.9 | 6.3 | 37.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый борщ |
400
|
228 | 12 | 6.4 | 29.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
40
|
96.8 | 3.3 | 1 | 18.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1250 | 368 | 16.3 | 10.5 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
150
|
84 | 8.6 | 0.3 | 11.5 |
| Тыква в сладком маринаде |
150
|
136.1 | 0.6 | 0.1 | 35.6 |
| Итого | 1050 | 220.1 | 9.2 | 0.3 | 47.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| тунец жареный |
220
|
385.2 | 48.6 | 21.1 | 0.2 |
| Сыр земгальский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
77.3 | 4.8 | 6.3 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 1370 | 645.7 | 56.6 | 42.7 | 9.6 |
| Итого за день | 5508 | 1811 | 99.9 | 68.7 | 199.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба с грузом
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Время: 40 мин
Вес снаряда: 10 кг
Дистанция: 6000 м
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
Лучшие рационы
