Рони
30.03.2014 07:02
Дневник питания и тренировок за 30.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с молоком |
200
|
205.6 | 5.8 | 5.8 | 34.4 |
| Сыр плавленый, "новый", 30% |
30
|
99.3 | 6.6 | 8.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
18
|
43.6 | 1.5 | 0.5 | 8.3 |
| витамин |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 779 | 468.6 | 22.9 | 22.5 | 43.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
53
|
154.8 | 1.3 | 0.3 | 36.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 813 | 220.4 | 2.9 | 6.3 | 37.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощное рагу |
50
|
154.6 | 9.4 | 0.8 | 27.8 |
| иерусалимский коктейль |
100
|
117.7 | 15.9 | 4.6 | 2.6 |
| Рис припущенный |
100
|
163.6 | 5.7 | 6.1 | 22.9 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 435.9 | 31 | 11.5 | 53.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква в сладком маринаде |
100
|
90.7 | 0.4 | 0 | 23.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
148
|
84.4 | 6.1 | 2.2 | 8.7 |
| Итого | 998 | 175.1 | 6.5 | 2.3 | 32.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриное филе |
100
|
165.8 | 13.5 | 11.3 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 1280 | 293.4 | 33.2 | 13 | 12.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
200
|
102 | 1 | 1 | 19 |
| Итого | 200 | 102 | 1 | 1 | 19 |
| Итого за день | 5070 | 1693.2 | 98.5 | 57.1 | 202.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468.8 ккал
Повторения: 520 раз
Вес снаряда: 1200 кг
Время: 22 мин
2
