Екатерина
13.04.2014 10:18
Дневник питания и тренировок за 12.04.2014
ККал мало, пищевых волокон мало, не могу есть мои любимые яблоки,
придется запекать. Вот они последствия удаления зуба. Когда это уже
пройдет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
70
|
116.9 | 7.7 | 3.5 | 13.4 |
| Сыр Тильзитский 55% |
15
|
59.9 | 3.8 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 232.4 | 12.6 | 10.9 | 20.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
80
|
56 | 4 | 1.2 | 6.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Сыр Тильзитский 55% |
15
|
59.9 | 3.8 | 5 | 0 |
| Итого | 413 | 171.5 | 8.9 | 8.6 | 14.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
70
|
79.8 | 5.1 | 0.2 | 11.5 |
| Салат с пекинской капустой огурцом редиской и кукурузой |
100
|
25.4 | 1.3 | 0.8 | 3.1 |
| Пельмени из говядины и свинины |
60
|
166.1 | 8 | 7.2 | 18.4 |
| Итого | 480 | 271.3 | 14.4 | 8.2 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый (заварка сух в-во) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 282 | 99.1 | 0.4 | 0.1 | 23.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
50
|
35.9 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
50
|
90.5 | 13.6 | 3.6 | 0 |
| Салат Весна 2 |
100
|
37.8 | 0.9 | 2.5 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Икра карася соленая |
10
|
12.3 | 1.6 | 0.5 | 0 |
| Итого | 368 | 206.3 | 17.4 | 9 | 12.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3247 | 966.1 | 52.9 | 36.7 | 105.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 292.6 ккал
Время: 45 мин
Дмитрий
13.04.2014 10:25
отруби попробуйте
Екатерина
13.04.2014 10:28
Спасибо, думаю, что так и надо будет сделать.
Дмитрий
13.04.2014 10:31
киви без кожи
Екатерина
13.04.2014 10:48
Тоже вариант, часто попадаются кислые .
