Екатерина
08.04.2014 09:34
Дневник питания и тренировок за 07.04.2014
Вот так прошел мой день вчера. Скажу честно вечером на ужин съела
йогурт собственного приготовления для похудения плюс салат и
вареное яйцо и мне больше не хотелось вечером перекусывать, только
попила воды. жду результатов, приближаются КД и я этого боюсь, т.к.
в эти дни на меня нападает ЖОР. О, Боже, дай мне силы!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
5
|
10.1 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Сливочный крем-сыр Формаджио Фреско |
10
|
38.8 | 2.1 | 3.4 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый (заварка сух в-во) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета Дыня с грецким орехом |
25
|
64.6 | 0.8 | 3.7 | 7 |
| Итого | 673 | 189.8 | 7.9 | 9.7 | 16.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый (заварка сух в-во) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 492 | 68.6 | 1 | 0.7 | 13.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Салат с капустой и кукурузой |
200
|
67.8 | 2.8 | 2.2 | 8.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Сливочный крем-сыр Формаджио Фреско |
15
|
58.2 | 3.2 | 5.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 409.4 | 34.7 | 24.8 | 11.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 19.8 |
| Чай зеленый (заварка сух в-во) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 189.2 | 2.9 | 5.7 | 31.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Салат с капустой и кукурузой |
100
|
33.9 | 1.4 | 1.1 | 4.4 |
| Итого | 390 | 146.2 | 10.3 | 8.5 | 6.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3377 | 1002.8 | 56.8 | 49.4 | 81.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178.8 ккал
Время: 15 мин
Екатерина
08.04.2014 11:22
Спасибо, надеюсь на то что пройдет все полегче. Спасибо за
поддержку!
Светл@на
08.04.2014 13:30
йогурт собственного приготовления для похуденияМожно рецептик?
Екатерина
08.04.2014 14:35
Я покупаю специальную закваску называется "Йогурт для похудения" и
в йогуртнице по рецепту от паставщика делаю
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
Лучшие рационы
