Екатерина
26.02.2016 21:02
Дневник питания и тренировок за 26.02.2016
Первый раз за последнее время зелено-желтое, и нутриенты больше 60.
Подскажите, кто знает в какую тренировку отнести занятие на Лег
Меджике, я отнесла к лёгкой аэробике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
25
|
16.3 | 0.8 | 0.9 | 1.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Брынза болгарская |
40
|
75.2 | 8 | 4.8 | 0 |
| Облепиховое варенье |
15
|
24.7 | 0.1 | 0.6 | 5.2 |
| Сдоба выборгская с маком |
35
|
106.4 | 2.6 | 1.8 | 19.4 |
| Итого | 1165 | 628.4 | 45.9 | 26.7 | 48.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиховое варенье |
15
|
24.7 | 0.1 | 0.6 | 5.2 |
| Чай зеленый (заварка сух в-во) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Брынза болгарская |
40
|
75.2 | 8 | 4.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 565 | 123.3 | 9.1 | 5.6 | 9.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
25
|
37.5 | 5.9 | 1.6 | 0 |
| Суп с фасолью и колбаской |
210
|
130.2 | 3.6 | 9 | 8.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 460 | 252.4 | 10.6 | 14.4 | 19.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята колосистая, сушеная |
5
|
14.3 | 1 | 0.3 | 1.1 |
| Чай зеленый (заварка сух в-во) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Облепиховое варенье |
45
|
74.1 | 0.3 | 1.7 | 15.5 |
| Смородина черная перетертая с сахаром |
10
|
28.1 | 0 | 0 | 6.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 855 | 203.3 | 2.9 | 2.8 | 40.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
135
|
206.6 | 5.9 | 4.9 | 34.7 |
| Индейка 1 кат. (Жарка) |
70
|
126.8 | 11.6 | 8.9 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Салат пекин кап+морковка+яблоко |
100
|
73.9 | 1.5 | 5.2 | 5.1 |
| Мидии |
20
|
15.4 | 2.3 | 0.4 | 0.7 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
30
|
35.7 | 6.8 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 455 | 485.3 | 32.5 | 20.9 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята колосистая, сушеная |
5
|
14.3 | 1 | 0.3 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 210 | 30.7 | 1 | 0.3 | 5.1 |
| Итого за день | 3710 | 1763.4 | 101.9 | 75.2 | 167.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
