Галина
06.10.2025 20:37
Дневник питания за 06.10.2025
Ржаные отруби "сделали" сегодня клетчатку, а вот отсутствие яиц
обвалило белок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
80
|
188.8 | 12 | 14.4 | 2.2 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
25
|
16.3 | 0.8 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 540 | 265 | 14 | 20 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь с чесноком |
55
|
74.3 | 1 | 5.8 | 4.3 |
| Суп гороховый |
350
|
202.7 | 9.5 | 11.2 | 15.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
4
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Компот из свежих яблок |
250
|
25 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 714 | 367 | 13 | 18 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Капуста по грузински |
40
|
13.7 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Итого | 240 | 107 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
160
|
131.5 | 7.2 | 6.2 | 11.5 |
| Компот из свежих яблок |
400
|
40 | 0.8 | 0.4 | 8 |
| Морковь с чесноком |
50
|
67.5 | 1 | 5.3 | 4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 710 | 321 | 13 | 12 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
40
|
82.8 | 1 | 8 | 1.6 |
| Компот из свежих яблок |
250
|
25 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 290 | 107 | 1 | 8 | 6 |
| Итого за день | 2504 | 1230 | 45 | 65 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
