Дневник питания за 28.09.2025

Весы показали отвес, все хорошо, только белок не набирается, курогрудки не хочу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий	250	38.3	1.5	1.3	5.3
Итого	960	279	14	20	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из кабачка	350	83.3	2.5	2.8	11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Цикорий	250	38.3	1.5	1.3	5.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр Плавленный Чеддер	17	38.6	2.1	2.9	1
Итого	691	334	14	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из свежих яблок	250	25	0.5	0.3	5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Итого	283	122	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста по грузински	150	51.3	1.5	0.2	10.5
Перловка	100	85.7	1.9	2.8	13.2
Перец фаршированный	100	82.2	4.5	3.9	7.2
Компот из свежих яблок	250	25	0.5	0.3	5
Черника Протертая с Сахаром	50	110	0	0	27.5
Итого	650	354	8	7	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Компот из свежих яблок	250	25	0.5	0.3	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	634	206	9	7	25
Итого за день	3218	1297	48	55	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Магда 28.09.2025 21:42

Это большая проблема, с набором белка. Я даже, одно время начала пить протеиновый коктейль. Но, постепенно, все устаканилось без него. Но, боюсь, без курогрудки совсем обойтись трудно. ))