Дневник питания за 24.09.2025

Вечером не удержалась и съела жирной сметаны с булкой, из калоража не вышла, но недовольство собой осталось. Всегда срывы начинаются из-за таких послаблений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	715	249	13	19	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	175	220	5	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	11	25.1	0.9	0.2	5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Цикорий	250	38.3	1.5	1.3	5.3
Щи	350	123.9	4.9	7.4	8.8
Итого	690	332	16	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	50	12.5	0.9	0.1	1.3
Цикорий	250	38.3	1.5	1.3	5.3
Итого	520	318	18	9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Булка черкизовская	12	34.3	0.9	0.7	6
Итого	232	185	3	13	13
Итого за день	2332	1306	57	74	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 25.09.2025 09:18

В смыслепослаблений? Вы никогда в жизни теперь не позволите себе булку со сметаной? Никогда никогда?

southern hedonist 25.09.2025 09:21

мне кажется, что «срывы», скорее, могут начаться из-за вышеупомянутого недовольства собой. не будьте к себе слишком строги. по крайней мере на своем опыте могу сказать, что проблема перееданий после одного «срыва» (ну, скажем, на булочку или чипсы) именно в постоянном прокручивании этой ситуации в голове, самобичевания, приводящего к стрессовому состоянию, которое немедленно хочется «укомфортить» каким-нибудь фаст-фудом, шоколадом, выпечкой и тому подобным. а затем снова ограничения, самобичевания, срывы и бесконечно по кругу сансары.
если булочка вписалась в калораж, то все замечательно. тем более, у вас достаточно суровое ограничение (1300 ккал, мне кажется, не очень много, но если вы комфортно себя чувствуете, то все в порядке).

Светлана? 25.09.2025 09:28

Если в норму вписали, о чём волноваться? Жирная сметана, это вкусно и полезно. Я ниже 25 процентов не покупаю. Не вижу смысла платить за белую водичку. Настоящая деревенская сметана по жирности больше 40. Именно это называют сметаной.
Булка, 12 грамм, тоже никого ещё не убила. Это вообще ничто.
Попробуйте дней пять повторить, с соблюдением нормы калорий и перестанете бояться.

Галина 26.09.2025 07:51

Майя, вчера позволила и калораж за 2000

Галина 26.09.2025 07:54

Светлана?, с этого все и начинается, сначала булочка 13гр, а потом плюха на 300 и прощай мрт, это уже мой 4заход сюда, вес был 69кг и понеслось

Светлана? 26.09.2025 09:23

Галина, а это уже вопрос контроля. Для этого и норма калорий. Но, жёсткое ограничение рациона не работает. По крайней мере у меня. Всю жизнь на капустном листике с вареной грудкой не просидеть. Срыв 💯. И возраст уже не позволяет так над собой издеваться.

Светлана? 26.09.2025 09:33

Галина, кстати, если вы так себя корите за нарушение рациона, попробуйте излишек внести в следующий день и вписаться в норму.

Майя 26.09.2025 12:25

Галина, это жизнь. Спокойнее надо относится к еде, но отслеживать обязательно ,подсчитывать желательно

Галина 26.09.2025 20:37

Светлана?, спасибо