Дневник питания за 14.09.2025

Люблю семечки из подсолнуха, но как их калорийность посчитать не знаю, и семечки сегодня вызвали "жор", еле обеда дождалась. Сегодня взвесилась и испытала шок, все начать с начала😡😡😡

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	510	241	13	19	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из свежих яблок	250	25	0.5	0.3	5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	265	115	3	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи по-уральски (с крупой)	350	110.3	2.8	6.3	11.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Компот из свежих яблок	250	25	0.5	0.3	5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морковь с чесноком	45	45	0.7	3.2	3.3
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	50	91	12.7	4.1	0
Итого	900	302	16	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь с чесноком	35	35	0.6	2.5	2.6
Сарделька (сосиска), индейка	50	111.5	6.1	8.6	1.9
Компот из свежих яблок	250	25	0.5	0.3	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	21	68	3.2	6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	741	500	21	30	34
Итого за день	2416	1159	55	74	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рсшпс Ршшп 14.09.2025 17:51

У вас все рационы в принципе не очень, белка очень мало, калорий тоже, добавить 10 тыс шагов и желательно силовые тренировки, если будет такая активность хотя бы шаги можно и на 1300-1500 худеть, а творог брать не 18% а 0-9%, так же овощей много надо есть, и выбирайте продукты где поменьше жиров, даже того же самого майонеза можно взять 30% и навалить по объему побольше, наведаться будете и не будет 87-70 кг скачков, я похудела с 83 до 55 и скачки веса максимум 7 кг, и я спокойно их скидываю за несколько месяцев

Ольга 14.09.2025 18:46

Моё понимание МЗР - общая калорийность рациона не должна проявлятся красной полосочкой от недостатка калорий - она должна быть хотя бы желтенькой. чуть чуть меньше минимума. Если вы сильно недоедаете - организм стрессует и это даст результат последующего набора веса ...
Процентное содержание белков/жиров/углеводов не так важно НО белков золжно быть не МЕНЕЕ 1г на 1 кг веса ... то есть в вшем случае не менее 87г.
Жиры тоже жизненно необходимы организму и дают насыщение ... но их должно быть в 2 раза меньше чем белков. А остальное углеводы.
Но это только моё понимание ...

Ольга 14.09.2025 18:49

По поводу семечек ... у меня поджаренные и очищенные
"Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли, г" в них около 800 ккал на 100г.
Употребляю по весам около 15г за один раз