Андрей
09.08.2025 22:27
Дневник питания и тренировок за 09.08.2025
Сегодня зацениваю кунжутную пасту. Вообще ничего так, но горчит
чутка, чуть больше чем из грецкого ореха, да и он вроде как
полезнее. Больше наверное не куплю, но нормальная. Пока конечно в
фаворе фисташковая и арахисовая, потом из грецкого, ну и эта. Далее
миндальную попробую и из кешью хочу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетик WK UP zero sugar berry mix energy Fitness Food Factory |
500
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка ржаная с травами Сибирская клетчатка |
26
|
36.4 | 3.1 | 0.8 | 3.4 |
| Урбеч из семян светлого кунжута Живой продукт |
46
|
259.9 | 8.9 | 22.4 | 5.6 |
| Фарш из филе грудки индейки Индилайт |
186
|
204.6 | 39.1 | 4.7 | 0 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
100
|
78 | 1.5 | 0 | 18 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Урбеч из семян светлого кунжута Живой продукт |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Каша протеиновая малина овсяная со льном PROTEIN CHAMP! Леовит |
15
|
47.6 | 3 | 0.8 | 7.1 |
| Итого | 878 | 655 | 56 | 30 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста фисташковая Монтий Montiy |
40
|
222.4 | 8 | 20 | 2.8 |
| Йогурт греческий 2% густой и нежный Простоквашино |
230
|
147.2 | 20 | 4.6 | 6.4 |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
95
|
80.8 | 17.1 | 0 | 3.1 |
| Кофе 4 в 1 вишня CHERRY Монарх MONARCH |
1
|
56.7 | 0.1 | 1 | 11.6 |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
50
|
23 | 1.7 | 0.8 | 2.4 |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
130
|
101.4 | 2 | 0 | 23.4 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Клетчатка ржаная с травами Сибирская клетчатка |
12
|
16.8 | 1.4 | 0.4 | 1.6 |
| Итого | 572 | 649 | 50 | 26 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка ржаная с травами Сибирская клетчатка |
20
|
28 | 2.4 | 0.6 | 2.6 |
| Урбеч из семян светлого кунжута Живой продукт |
35
|
197.8 | 6.8 | 17 | 4.3 |
| Фарш из филе грудки индейки Индилайт |
121
|
133.1 | 25.4 | 3 | 0 |
| Каша протеиновая черника овсяная со льном PROTEIN CHAMP! Леовит |
40
|
126.4 | 8 | 2.1 | 18.8 |
| Харчо по-кавказски с настоящим мясом Суперсуп |
70
|
217 | 4.6 | 0.7 | 48.3 |
| Итого | 286 | 702 | 47 | 23 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп "Соленая карамель" пониженной калорийности ZERO |
18
|
17.1 | 0.5 | 0.5 | 1.1 |
| Молоко 1.5% безлактозное Сарафаново |
18
|
8.3 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 38 | 26 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1774 | 2032 | 155 | 81 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня почти весь день спал после ночной. Также уменьшил
коэффициент активности до 1.1 и сделал -5% ккал, чтоб уйти до 80 кг
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4405 |
4405 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
569 |
569 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Количество шагов: 4974
