Дневник питания и тренировок за 28.06.2025

Чуть не добрал по калориям, но эт как всегда, оставляю запас. Белков много, жиров почти, углей сойдет - короч, все четко!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0.1% Савушкин	237	106.4	23.7	0.2	2.4
Био-скир черника-голубика Экспонента Exponenta	483	169.1	29	0	14.5
Ряженка 3.2% из топленого молока Домик в деревне	57	33.1	1.8	1.8	2.4
Клетчатка "Корзинка здоровья" Сибирская клетчатка	26	33.8	3.4	0.8	3.4
Крупа рисовая Селяночка	20	68	1.6	0.2	14.4
Хрутка хрустящие шоколадные колечки Нестле Nestle	30	109.5	2.8	1	20.7
Джем низкокалорийный вишня Ноль грамм Null Gramm	98	24.6	0.4	0.1	5.5
Витаминный комплекс "One-a-Day" BioTechUSA	1	0	0	0	0
Итого	952	544	62	4	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик со вкусом "Малиновый чизкейк" Reeel	35	95	10.5	2.5	6.3
Лимонад напиток безалкогольный сильногазированный zero sugar Бомббар Bombbar	500	5	0	0	0
Протеиновый батончик "Карамель-Арахис" FIT&JOY	40	92.8	13.2	3.2	2.8
Энергетик Zero sugar original Lit Energy	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1025	197	23	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы острые	162	226.8	34	6.5	6.5
Ленивые голубцы из детского сада	120	176.8	11.2	9.6	11.4
Крупа гречневая в пакетиках для варки Селяночка	15.73	53.5	2	0.4	9.6
Лук репчатый сушеный натуральный Noyer	3	8.4	0.4	0.1	1.5
Чеснок сушеный молотый Noyer	3	9.8	0.2	0	2
Соус терияки Ноль грамм Null Gramm	59	23.6	1	0.7	3.3
Итого	362	498	48	17	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы острые	113	158.2	23.7	4.5	4.5
Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка	19	15.2	2.9	0.4	0.2
Мунг с овощами по-китайски Бондюэль	400	344	18	4	58.8
Лук репчатый сушеный натуральный Noyer	5	14	0.7	0.1	2.5
Чеснок сушеный молотый Noyer	5	16.4	0.3	0	3.4
Приправа 10 Овощей Maggi	8	8.6	0.2	0.1	1.6
Соус терияки Ноль грамм Null Gramm	31	12.4	0.5	0.4	1.7
Итого	581	568	46	9	72
Итого за день	2920	1809	181	36	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подтягивания и штанга на бицепс готовы. Штангу надо уменьшить, а подтягивания +1 кг надо. Сегодня сделал среднюю треню, т.к. в Сочи будут только легкие