Андрей
16.06.2025 14:07
Дневник питания и тренировок за 16.06.2025
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из свиного окорока вареная Клинский |
300
|
234 | 45 | 6 | 0 |
| Запеканка рисовая Детский сад |
74
|
96.2 | 2.9 | 4.1 | 12.7 |
| Крупа рисовая Селяночка |
40
|
136 | 3.2 | 0.4 | 28.8 |
| Соус на основе творога для крабового салата |
73
|
90.4 | 5.7 | 1.8 | 12.9 |
| Молоко банановое Не молоко Ne Moloko |
53
|
17.5 | 1.1 | 0.5 | 2.1 |
| Кофе crema Nescafe |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 542 | 575 | 58 | 12 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из манго с кокосовым молоком без сахара 0 калорий кондитерская |
120
|
42.6 | 2 | 1.8 | 4.6 |
| Желе банан, яблоко, клубника, голубика из Лавки Яндекс Лавка |
200
|
86 | 4.2 | 0.2 | 16.6 |
| Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY |
40
|
74 | 13.2 | 1.1 | 2.8 |
| Протеиновый батончик "Малиновый Чизкейк" FIT&JOY |
40
|
74 | 13.2 | 1.1 | 2.8 |
| Итого | 400 | 276 | 32 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сгущенка кокосовая без сахара Самуи Samui |
80
|
64.8 | 0.6 | 6.6 | 18.6 |
| Хлеб "Марьин" Хлебный Дом |
54
|
113.4 | 3.2 | 0.5 | 23.8 |
| Био-скир черника-голубика Экспонента Exponenta |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого | 634 | 353 | 33 | 7 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы индейка из Лавки Яндекс Лавка |
248
|
333.2 | 39.3 | 4.5 | 34 |
| Крупа рисовая Селяночка |
19.7
|
67 | 1.6 | 0.2 | 14.2 |
| Соус на основе творога для крабового салата |
90
|
111.4 | 7 | 2.2 | 15.9 |
| Яйцо куриное пищевое столовое Просто яйцо |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 413 | 599 | 55 | 13 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура |
168
|
131 | 2.5 | 0 | 30.2 |
| Итого | 168 | 131 | 2 | 0 | 30 |
| Итого за день | 2157 | 1935 | 182 | 37 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Началась тяжелая неделя тренировок... Тяжко на бицепс пошло, но
мощно 
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
7 |
6 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
96.1 |
96.1 |
96.1 |
96.1 |
96.1 |
3651 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
6 |
5 |
7 |
6 |
31 |
Вес снаряда |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
1627 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
Вес снаряда |
96.1 |
384 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
12 |
18 |
Вес снаряда |
96.1 |
81.1 |
1549 |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Повторения: 91 раз
Тоннаж: 7213.5 кг
7
12
Сергей_Л
16.06.2025 20:44
не понял..вешаете отягощение на подтягивания или со своим?
Алексей
17.06.2025 11:36
Свой вес добавлять не надо, только дополнительное отягощение
указывается.
Андрей
17.06.2025 11:51
Да. когда стопоришься в количествах, нужно доп веса цеплять. Одно
время носил в рюкзаках блины от штанги, потом надоело. Ходить
далеко и некомфортно.
Евгений
17.06.2025 12:18
кстати вот не плохая программа для подтягивания. Я ее адаптировал
4-5 подход с весом. )) 
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
