Дневник питания за 11.06.2025

Сегодня в рационе ничего интересного, вчера вечером хоть коктейль «Качок» делал, а сегодня просто еда, оч вкусная, и оч хочу есть. Но пока все еще сижу на дефиците, и что-то не решусь набирать... Жалко набирать... Так хорошо спустил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 3,5% Parmalat	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Бомббар энергетик zero sugar Guarana L-carnitine Cola / Cherry Bombbar	500	10	0	0	0
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	62	20.5	1.2	0.6	2.5
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Стрипсы острые	238	333.2	50	9.5	9.5
Молоко 0,05% без лактозы comfort Parmalat	53	17	1.7	0	2.5
Крупа рисовая Селяночка	18.9	64.3	1.5	0.2	13.6
Макароны спираль "Трехцветная" Long Live fusilli pasta Baisad	40.4	139.4	4.8	0.4	29.1
Итого	956	610	60	12	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетик Zero sugar original Lit Energy	500	5	0	0	1.5
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	67	52.3	1	0	12.1
Итого	567	57	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы острые	91	127.4	19.1	3.6	3.6
Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса	260	234	28.6	5.2	15.6
Шампиньоны резаные замороженные Красная цена	240	72	10.3	2.4	2.4
Лук репчатый резаный овощи быстрозамороженные Ozon fresh	38	16.3	0.6	0	3.6
Приправа 10 Овощей Maggi	10	10.8	0.2	0.1	2
Соус терияки соевый пониженной калорийности Zero Mr. Djemiis	45	15.8	1.4	0.1	1.4
Сироп ванильный vanilla низкокалорийный Zero Mr. Djemius	5	0.5	0	0	0.1
Итого	689	476	60	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	140	109.2	2.1	0	25.2
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	54	17.8	1.1	0.5	2.2
Кофе crema Nescafe	2	0.9	0.2	0	0.1
Сироп без сахара "Сгущенное молоко" Condensed Milk 4bakery	16	0.2	0	0	0
Итого	212	128	3	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Станция молочная	200	170	36	0	6.6
Топпинг сгущёнка низкокалорийный TOPPING Бомббар Bombbar	47	76.6	2.2	2.8	3.1
Джем низкокалорийный земляника Ноль грамм Null Gramm	55	13	0.2	1	2.8
Итого	302	259	38	3	12
Итого за день	2726	1532	163	28	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 11.06.2025 17:59

Набирать не страшно) может, первый раз только. Потому что первый набор самый "грязный" в плане формы будет) а так приятно, сытно, тренироваться легко) побудьте на поддержке какое-то время, привыкните. Потом постепенно и набирать можно)