Андрей

04.06.2025 00:29

Дневник питания за 31.05.2025

Я не знаю, зачем люди публикуют свои дневники еды, но вот мой. У меня сушка. Хотя не знаю зачем...
Пока около 1500–1800 держу, я 80 кг.
Белка держу 1,5–2 г на 1 кг, жиров минимум, до 1 г на 1кг массы тела, остальное угли. Такие дела... 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка твороженная из детского сада	39	60	5.2	1.9	5.5
Сгущенное молоко цельное с сахаром Алексеевское	5	16.5	0.4	0.4	2.8
Азу индейки 31.05	228	239.9	47.2	5.5	1.1
Готовый завтрак со вкусом манго с хрустящими маршмеллоу со вкусом манго и ананаса Unicorn	25	89	1.9	0.2	19.6
Молоко 1.5% безлактозное Простоквашино	100	45	2.9	1.5	4.9
Крабовые Палочки Краб Ролл с Творожным Сыром	72	89.3	5.6	3.7	8.4
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	78	25.7	1.6	0.8	3.1
Кофе crema Nescafe	3	1.4	0.2	0	0.1
Итого	550	566	64	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко банановое Не молоко Ne Moloko	81	26.7	1.6	0.8	3.2
Кофе crema Nescafe	3	1.4	0.2	0	0.1
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	141	110	2.1	0	25.4
Итого	225	138	4	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу индейки 31.05	203	213.6	42	4.9	1
Рататуй Мираторг	398	67.7	4.4	0.8	10.7
Грибы маслята Зимой и летом	300	60	3	1.2	9
Релиш с Огурцами и Горчицей	118	87.3	4.7	4.7	6.5
Лимонад напиток безалкогольный сильногазированный zero sugar Бомббар Bombbar	500	5	0	0	0
Итого	1519	433	54	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	76	59.3	1.1	0	13.7
Итого	76	59	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с индейкой 2% жира Империя Вкуса	269	242.1	29.6	5.4	16.1
Рулет куриный из мяса птицы Ясная горка	99	79.2	14.9	2	1
Хлопья гречневые не требующие варки Селяночка	40	144	4.4	0.8	29.6
Приправа 10 Овощей Maggi	4	4.3	0.1	0	0.8
Ветчина из грудки индейки кампана	36	28.8	4.3	0.7	1.4
Итого	448	498	53	8	49
Итого за день	2818	1696	177	35	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей_Б 04.06.2025 00:42

Многие таким образом социалку набивают 😉

Полина 04.06.2025 00:48

Андрей, вы нас - многих - раскусили 🤭🤭🤭. Пара постов, несколько больших комментариев, и таким образом она может набиться за день-два))) А потом просто пользуешься без всякого напряга полным функционалом)))

Zoteeva 04.06.2025 03:47

Сушится правильно надо сначала выбирать низкоуглеводное питание, затем безуглеводное.

Андрей 04.06.2025 10:01

Zoteeva, зачем?

Андрей 04.06.2025 10:02

Полина, за день-два? Не знал. Читал, что надо активничать, но не знал, что это все так быстро, думал, проще купить. Хм...

Евгений 04.06.2025 10:09

Zoteeva,Зачем? ))) Сейчас даже выступающие бодибилдеры (те которые умные и грамотные) отошли от этого "Садо-Мазо" )) За неделю до выхода на сцену на несколько дней практикуют без углеводку слить остатки воды из под кожи и подтопить остатки жира)) А перед самим выходом на сцену делают углводную загрузку для наполненностти мышц))

Svetlana M (не худею) 04.06.2025 10:11

Андрей, 30 баллов набрать. 2 балла пост, 1 балл за комментарий. А хорошие комментарии ещё лайкают - там еще сколько-то, одним залайканным комментарием можно половину набрать

Евгений 04.06.2025 10:12

Андрей,я вчера за день набил))

Svetlana M (не худею) 04.06.2025 10:13

Похвастаться или пожаловаться, иногда спросить совета.

Евгений 04.06.2025 10:13

Ну и как ощущение ? Калораж не низковат? Нагрузки какие?

Андрей 04.06.2025 10:25

Евгений, я всегда худел по ощущениям, и сейчас пол пути тоже по ощущениям. Вот решил посчитать, так, кстати, легче, без приложения я ел совсем мало =) А сам калораж желательно для меня 1800, не меньше, но для ускорения ниже уходил.

А нагрузки - подтягивания, отжимания на кольцах/брусьях, на бицепс штанга и скакалка

Андрей 04.06.2025 10:27

Svetlana M (не худею),отлично, буду хвастаться, жаловаться и советы спрашивать, но главное - набивать на полную версию =), как я только что понял это несложно.

Андрей 04.06.2025 10:27

Евгений, я тож попробую =)

Евгений 04.06.2025 10:36

Андрей, Может сделать 1800 и добавить ходьбу или велосипед?)) Дефицит увеличить за счет низко интенсивного кардио)) И комфортней будет и мышцы наполненей)) И даже рекомпозиция может идти при "угаданном" БЖУ для тела)) и дефиците за счет нагрузки))

Андрей 04.06.2025 10:39

Евгений, да не, я прыгаю на скакалке =)

Евгений 04.06.2025 10:45

Андрей,на скакалке это высоко энтенссивное)) ну как знаете )) как вам комфортней))

Светлана. 04.06.2025 10:48

Андрей,Абсолютно правы. Но это на первых порах. Потом ты общаешься с людьми и это замечательно. Кто то что то подскажет или ты кому то что то посоветуешь. Хорошо

Андрей_Б 04.06.2025 11:26

Светлана., полностью с вами согласен, в начале каждый день ,Потом достаточно 1 раза в неделю, и небольшой активности в переписке С улыбкой

Андрей_Б 04.06.2025 11:30

Андрей, Для меня это не вопрос в смысле купить, не такие большие деньги у меня проезд на работу на общественном в одну сторону дороже, просто это мне реально помогает следить за заполнение дневника, даже если ты его не выкладываешь. Просто когда ты знаешь что у тебя есть подписка, это как с абонементом в фитнес, он вроде бы есть а толку ноль (всегда будешь откладывать на потом).

Андрей 04.06.2025 11:31

Андрей, Я уже пробую, пытаюсь. Спс за инфо

Полина 04.06.2025 11:40

Евгений, я тоже) Вчера был крайне активный день)

Евгений 04.06.2025 12:22

Полина, Да мы просто Молодцы))) вот и все....))

Полина 04.06.2025 13:21

Евгений, это даже не подлежит сомнению!)