Дневник питания и тренировок за 30.05.2025

После сна

Завтрак

Во время тренировки

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Перед сном

Забыл вчера написать про дневник питания. Тут у меня всё более-менее. Ушел в профицит, но, к сожалению, маленький. Сегодня у меня день должен быть насыщенный, сначала акция на набережной, а потом купание в Волге.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Creatine MONOHYDRATE	1	2.8	0	0	0.7
Итого	6	2	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	110	378.4	14.3	1.2	78.7
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	22	80.1	4.7	6.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	127	192.8	16.1	13.9	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	148.5	3.3	1.4	28.6
Итого	593	945	38	28	133

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	607	6.1	0	0	1.8
Creatine MONOHYDRATE	1	2.8	0	0	0.7
Сахар песок	35	139.7	0	0	34.9
Предтрен	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	128	0.4	0	31.6
Вода водопроводная питьевая	620	0	0	0	0
Итого	1314	276	0	0	69

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Teos 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Печенье сахарное "васильковый слодыч"	100	420	8	11	71
Итого	240	513	19	13	76

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные ножки	281	517	67.4	25.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	196	197.8	8.2	2.1	36.4
Мед пчелиный	34	108.8	0.3	0	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	252	2.5	0	0	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	56	151.2	3.4	1.4	29.1
Итого	819	977	79	28	93

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	248	2.5	0	0	0.7
Сахар песок	34	135.7	0	0	33.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	248	2.5	0	0	0.7
Итого	530	140	0	0	35

Сведение ног в тренажёре

Повторения

Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

Повторения

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"ZMA + B6 капсулы" 1WIN	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	3506	2856	137	70	408

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот так прошла физическая часть моего дня. По многим показателям я провёл его шикарно, единственное, по бегу я решил сегодня пробежаться на лайте, так как раз в прошлый раз было плохо.

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	12	12	4	44
Вес снаряда	20	40	50	55	60	1980

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	5	5	37
Вес снаряда	27	41	48	48	1377

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	45	50	55	1590

Удары кувалдой по покрышке

	1	2	Итог
Вес снаряда	10	10	20
Время	1.283	1.1	2

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	Итог
Время	2	2
Беговая дорожка / бег (медленно)	1	Итог
Время	18	18
Беговая дорожка / бег (средне)	1	Итог
Время	5	5