Кирилл
29.05.2025 21:26
Дневник питания за 29.05.2025
Вот и подошел день к концу, по питанию уже всё шикарно, я снова
ушёл в профицит. Да и норму БЖУ смог набрать. Тренировка сегодня
прошла практически идеально, но пару недочётов есть, в беге я
сегодня пробежал меньше, чем обычно. А завтра у нас день ног!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Creatine MONOHYDRATE |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 6 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
176
|
653 | 21.1 | 2.6 | 125 |
| Масло козье сливочное |
17
|
59.2 | 0.1 | 14 | 0.2 |
| курица ребра с кожей |
174
|
201.8 | 34.1 | 7.1 | 0.5 |
| Итого | 367 | 914 | 55 | 23 | 125 |
Во время тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
607
|
6.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Creatine MONOHYDRATE |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
50
|
199.5 | 0 | 0 | 49.9 |
| Предтрен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2169 | 208 | 0 | 0 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица ребра с кожей |
259
|
300.4 | 50.8 | 10.6 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
434
|
437.9 | 18.1 | 4.8 | 80.6 |
| Масло козье сливочное |
15
|
52.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
43
|
137.6 | 0.4 | 0 | 34 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
94
|
253.8 | 5.6 | 2.4 | 48.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
269
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1114 | 1184 | 75 | 30 | 165 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
38
|
121.6 | 0.4 | 0 | 30 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
51.3 | 1.1 | 0.5 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
269
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
43.2 | 1 | 0.4 | 8.3 |
| Мед пчелиный |
13
|
41.6 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Итого | 355 | 260 | 2 | 0 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло козье сливочное |
22
|
76.6 | 0.1 | 18.2 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
145
|
146.3 | 6.1 | 1.6 | 26.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 417 | 225 | 6 | 19 | 27 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "ZMA + B6 капсулы" 1WIN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nutley «Арахиз-Шоколад» |
2
|
108 | 3 | 4 | 15 |
| Итого | 30 | 108 | 3 | 4 | 15 |
| Итого за день | 4462 | 2903 | 142 | 78 | 446 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Кирилл
29.05.2025 21:52
Татьяна,а
мне это к чему? Мне на пенсию вроде рано выходить, да и сомневаюсь,
что вообще выйду на неё.
