Дневник питания и тренировок за 04.04.2025

Сегодня мой рацион слишком большим вышел. Даже скорее слишком жирный!
Но это не отменяет, что я ушёл в профицит и съел нужное БЖУ, даже больше.
Завтра выходной, будет немного сложнее, ведь хочется «отдохнуть».
Какие у вас планы на выходные?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	207	699.7	26.9	2.3	148
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	68	247.5	15.8	20.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50	374	0.3	41.3	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	96	13.4	0.6	0	3.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	426	1334	43	63	152

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	335	81	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Юбилейное Традиционное	100	463	7.5	18	67
Йогурт греческий "Teos"	130	87.1	9.1	2.6	5.5
Итого	230	550	16	20	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряник тульский	45	171	3.2	3.6	31.1
Итого	45	171	3	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с мясом слоями	422	1277	42.2	111.8	21.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1422	1277	42	111	21
Итого за день	4558	3414	106	200	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот, такая тренировка у меня прошла. Размялся бегом, потом сама тренировка, расслабился в сауне и бассейне. Отдохнул и потренировался, вот так началось мое утро. А тут вас как начался день?

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5.5	5

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	7	8	8	8	5	46
Вес снаряда		40	45	50	55	60	1780

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	6	34
Вес снаряда	35	68	82	109	2340

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	35	48	55	138
Вес снаряда	8	6	3	733

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	8	5	3	16
Вес снаряда	50	50	50	800
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	57	64	64	1964

Подъём на носки сидя с отягощением

	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда	60	60	1020

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	Итог
Повторения	15	10	25
Вес снаряда	45	82	1495

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	5	6	11
Вес снаряда	10	10	110

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	8	7	15
Вес снаряда	10	10	150

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	10	150

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10400	10400

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Время: 15.5 мин

Повторения: 349 раз

Тоннаж: 10542 кг

Количество шагов: 10400

Сергей_Л 04.04.2025 14:27

бодрое утро!.. У меня начался с 5ки бегом в парке в 6 утра, и привычной зарядки: прыжков-приседаний и отжиманий, всё по 3 подхода. И конечно суставная, растяжечная предварительно. 40 минут и я готов к новому дню! Это всё на сухую. Жрать идем после того как поработали, часов в 8 утра.

Кирилл 04.04.2025 16:35

Сергей_Л, шикарное начала дня, я вот скоро тоже начну дни с пробежки. Осталось только купить новые кросовки, а то одна пара есть, а она как сменка у меня в зал идёт.