Дневник питания и тренировок за 07.04.2025

План восстановления.
с 1 марта 2025г.
1. после сна - вода 200-300 мл
2. ч/з 15 мин. - масло льняное 1 ст.л.
3. ч/з 15 мин. Паста академика Н. Амосова
4. Не мене 1,5-2,0 л простой воды (вкл. отвар шиповника, лимонную воду) в течении дня.
5. На прогулке с собакой - упражнение "Гидравлический удар" (урезанная гимнастика академика Микулина. Задача упражнения — создать «гидравлический удар» в лимфосистеме и кровеносных сосудах. ... )
6. Работа в саду.
7. 10 тыс. шагов в день, вкл. прогулки с собакой в лесу.
С 8 апреля добавить:
8. Упр. "Приседания" начать с 10-20
9. Упр. с гантельками 1 кг - руки вверх 10-20
10. Утренний перекус: - 12-20 мл. Лечебный состав Мед+кагор+алое

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Паста амосова.	25	67.1	0.9	2	11.2
Итого	935	155	0	12	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	41	75	10.9	3.5	0
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	20	17	0.2	0	3.9
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	14	15	0.1	0	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебцы гречневые	12	44.2	1.7	0.4	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	582	557	33	27	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	127	196.5	6	9	23
Говядина тушеная, консервы	25	55	4.2	4.3	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	109	162.4	6.5	1.9	28.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Финики	34	99.3	0.9	0.2	23.5
Итого	424	697	28	25	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свекольник	300	93	6.6	4.5	6.3
Хлебцы гречневые	22	81	3.1	0.8	2.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
сывороточный протеин "шоколадное печенье"	1	117	21.1	2	3.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	545	504	39	23	19
Итого за день	2486	1913	103	88	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнышко, +21, первый теплый день, птички поют.Настроение прекрасное. Прогулялись отлично. Состояние бодрое. Сиднофарм за 10-15 мин. Одышка легкая, пот. Псу тяжело в жару гулять: ложился пару раз на дорогу отдыхал, пил со мной воду из бутылки. Пришли домой напился воды и лег на кафель.

Ходьба (дистанция/время)