Наталья Б.
20.03.2025 18:50

Дневник питания за 20.03.2025

Сегодня с утра отвес -500 г.
Вспомнила, когда худела на системе Миримановой, кураторы говорили, чтобы с утра пили 1 ст.л масла растительного и в суточный калораж можно не учитывать.
Так и сделала: после сна – 300 мл воды. Через 15 мин. – 1 ст.л. льняного масла. Еще через 15 мин. – завтрак. В дневной рацион не записала. Завтра посмотрим будет отвес или нет?!
Может быть при подсчете калорий все же нужно все записывать?!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минеральная вода Societe Minerale
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица, тушеная
76
216.6 20.4 14.3 0
Огурец парниковый
38
4.2 0.3 0 0.7
Перец сладкий красный
6
1.6 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Кета соленая
13
23.9 3.2 1.2 0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
13
58.6 5.4 3.9 0.5
Шоколад горький
2
10.8 0.1 0.7 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
60
27.6 0.6 0.3 5.7
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с мысом и редькой
165
185.3 15.7 10.2 7.4
Айран рудненский
188
62 2.6 3.8 4.5
Хлебец Пшеничный с Отрубями
14
35.8 1.2 0.4 6.8
Горчица русский аппетит
2
3.6 0.2 0.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Рыба кижуч в омлете.
90
127.3 15.8 6.6 1.3
Хурма
300
201 1.5 1.2 45.9
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с мысом и редькой
150
168.5 14.3 9.3 6.8
Айран рудненский
150
49.5 2.1 3 3.6
Салат свекла+грецкий орех+чеснок
50
70.4 1.6 5 4.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свекла+грецкий орех+чеснок
8
11.3 0.3 0.8 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина 20.03.2025 18:56
А вы худели с кураторами не в официальном сообществе, да?
Наталья Б. 20.03.2025 19:18
Екатерина, на форуме Миримановой. 10 лет назад. Сейчас не смогла этот форум найти.
Наталья Б. 20.03.2025 19:19
Нашла ответ:
растительные масла не могут служить полноценным источником человеческого жира.
Каждая молекула поступившего в желудочно-кишечный тракт растительного масла, распадается на одну молекулу глицерина и три молекулы жирных кислот, из которых уже может синтезироваться несколько другой - человеческий - жир.
И если для синтеза человеческого жира пригодна каждая молекула глицерина, то насчет молекул жирных кислот ситуация полностью противоположная. Человеческий жир не может синтезироваться из ненасыщенных жирных кислот, а именно такие ненасыщенные жирные кислоты (линолевая и линоленовая кислоты) составляют 90-95% объема растительных масел.
Грубо говоря, растительные жиры усваиваются очень плохо, 90-95% принятых растительных жиров даже не попадает в кровь, а просто проходит по кишечнику и выходит вместе с калом.
Поэтому, когда вы принимаете 1 ст. ложку растительного масла, то из всего объема растительного масла усвоится только 5-10%. Т. е. калорийность усвоенной организмом одной столовой ложки масла составит всего 6-12 ккал - она такая низкая, что ее можно даже не учитывать при подсчете суточной калорийности.

Источник:Фалеев Алексей Валентинович "Магия стройности"
Екатерина 20.03.2025 21:12
Наталья Б.,а, ну это не кураторы говорили. Это видимо кто-то из участников. Потому что это чушь полнейшая, уж простите))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги