Наталья Б.
09.04.2025 11:06
Погода отличная. Прогулка по лесу замечательная, солнышко, птички
поют. Чувствую себя бодро. По возвращении еще 2 часа
поработала в теплице.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3670 |
3670 |
Количество шагов |
4966 |
4966 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Дистанция: 3670 м
Количество шагов: 4966
Время: 60 мин
Наталья Б.
07.04.2025 10:36
План восстановления.
с 1 марта 2025г.
1. после сна - вода 200-300 мл
2. ч/з 15 мин. - масло льняное 1 ст.л.
3. ч/з 15 мин. Паста академика Н. Амосова
4. Не мене 1,5-2,0 л простой воды (вкл. отвар шиповника, лимонную воду) в течении дня.
5. На прогулке с собакой - упражнение "Гидравлический удар" (урезанная гимнастика академика Микулина. Задача упражнения — создать «гидравлический удар» в лимфосистеме и кровеносных сосудах. ... )
6. Работа в саду.
7. 10 тыс. шагов в день, вкл. прогулки с собакой в лесу.
С 8 апреля добавить:
8. Упр. "Приседания" начать с 10-20
9. Упр. с гантельками 1 кг - руки вверх 10-20
10. Утренний перекус: - 12-20 мл. Лечебный состав Мед+кагор+алое
с 1 марта 2025г.
1. после сна - вода 200-300 мл
2. ч/з 15 мин. - масло льняное 1 ст.л.
3. ч/з 15 мин. Паста академика Н. Амосова
4. Не мене 1,5-2,0 л простой воды (вкл. отвар шиповника, лимонную воду) в течении дня.
5. На прогулке с собакой - упражнение "Гидравлический удар" (урезанная гимнастика академика Микулина. Задача упражнения — создать «гидравлический удар» в лимфосистеме и кровеносных сосудах. ... )
6. Работа в саду.
7. 10 тыс. шагов в день, вкл. прогулки с собакой в лесу.
С 8 апреля добавить:
8. Упр. "Приседания" начать с 10-20
9. Упр. с гантельками 1 кг - руки вверх 10-20
10. Утренний перекус: - 12-20 мл. Лечебный состав Мед+кагор+алое
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Паста амосова. |
25
|
67.1 | 0.9 | 2 | 11.2 |
| Итого | 935 | 155 | 0 | 12 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная |
41
|
75 | 10.9 | 3.5 | 0 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
20
|
17 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара |
14
|
15 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы гречневые |
12
|
44.2 | 1.7 | 0.4 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Форель, все виды |
20
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 582 | 557 | 33 | 27 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
127
|
196.5 | 6 | 9 | 23 |
| Говядина тушеная, консервы |
25
|
55 | 4.2 | 4.3 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
109
|
162.4 | 6.5 | 1.9 | 28.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Финики |
34
|
99.3 | 0.9 | 0.2 | 23.5 |
| Итого | 424 | 697 | 28 | 25 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свекольник |
300
|
93 | 6.6 | 4.5 | 6.3 |
| Хлебцы гречневые |
22
|
81 | 3.1 | 0.8 | 2.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Форель, все виды |
20
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| сывороточный протеин "шоколадное печенье" |
1
|
117 | 21.1 | 2 | 3.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 545 | 504 | 39 | 23 | 19 |
| Итого за день | 2486 | 1913 | 103 | 88 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Солнышко, +21, первый теплый день, птички поют.Настроение
прекрасное. Прогулялись отлично. Состояние бодрое. Сиднофарм за
10-15 мин. Одышка легкая, пот. Псу тяжело в жару
гулять: ложился пару раз на дорогу отдыхал, пил со мной
воду из бутылки. Пришли домой напился воды и лег на кафель.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3610 |
3610 |
Количество шагов |
5247 |
5247 |
Время |
63 |
63 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Дистанция: 3610 м
Количество шагов: 5247
Время: 63 мин
Наталья Б.
04.04.2025 13:47
Первая, после холтеровского мониторирования, прогулка в лес!
Сегодня очень тяжело было: сердце сбоит, сильная одышка, слабость, потливость, особенно лицо, волосы...
Состояние ухудшилось с 31 марта, когда врач для холтеровского мониторирования назначил отмену верапамила за 3 дня. Хорошо, что я забыла и не выпила таблетку только утром, в день установки монитора. Уже ночью сердце сбоило, дискомфорт в груди мешал уснуть. Утром состояние было настолько тяжелое, что я боялась, что не смогу доехать до больницы, чтобы снять Холтер. Выпила таблетку, часик полежала, стало чуть получше и поехала к врачу. Но состояние так и не вернулось к тому, какое было до 31 марта. Я уже считала, что прекрасно себя чувствую.
Сегодня очень тяжело было: сердце сбоит, сильная одышка, слабость, потливость, особенно лицо, волосы...
Состояние ухудшилось с 31 марта, когда врач для холтеровского мониторирования назначил отмену верапамила за 3 дня. Хорошо, что я забыла и не выпила таблетку только утром, в день установки монитора. Уже ночью сердце сбоило, дискомфорт в груди мешал уснуть. Утром состояние было настолько тяжелое, что я боялась, что не смогу доехать до больницы, чтобы снять Холтер. Выпила таблетку, часик полежала, стало чуть получше и поехала к врачу. Но состояние так и не вернулось к тому, какое было до 31 марта. Я уже считала, что прекрасно себя чувствую.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3560 |
3560 |
Количество шагов |
5074 |
5074 |
Время |
54 |
54 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Дистанция: 3560 м
Количество шагов: 5074
Время: 54 мин
Наталья Б.
24.03.2025 14:17
Прогулка с собакой в лес по гололеду! очень было лень! С утра было
-5, по ощущениям -15, днем +1. Ветер СЗ 6 м/с, порывы 10-11. Хотя
солнечно, но неприятная погода, идешь не уверенно из-за гололеда.
Но лабрадор не был бы лабрадором, если бы не нашел
грязь! После прогулки горячий душ! Да, если бы не собака -
вряд ли бы я пошла гулять в лес! Мой любимый пес -личный мой
тренер!
Спит зайка, нагулялся и мать выгулял!
Спит зайка, нагулялся и мать выгулял!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3560 |
3560 |
Количество шагов |
5591 |
5591 |
Время |
59 |
59 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Дистанция: 3560 м
Количество шагов: 5591
Время: 59 мин
1
4
Наталья Б.
23.03.2025 12:49
Прогулка с собакой. В лесу сыро, идти тяжело: кое где подстыло -
скользко, где-то проваливаешься. Пришла вся мокрая. Пес грязный,
намыла его в горячем душе. Отдыхает!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2760 |
2760 |
Количество шагов |
4085 |
4085 |
Время |
53 |
53 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Дистанция: 2760 м
Количество шагов: 4085
Время: 53 мин
1
1
Наталья Б.
20.03.2025 18:50
Сегодня с утра отвес -500 г.
Вспомнила, когда худела на системе Миримановой, кураторы говорили, чтобы с утра пили 1 ст.л масла растительного и в суточный калораж можно не учитывать.
Так и сделала: после сна – 300 мл воды. Через 15 мин. – 1 ст.л. льняного масла. Еще через 15 мин. – завтрак. В дневной рацион не записала. Завтра посмотрим будет отвес или нет?!
Может быть при подсчете калорий все же нужно все записывать?!
Вспомнила, когда худела на системе Миримановой, кураторы говорили, чтобы с утра пили 1 ст.л масла растительного и в суточный калораж можно не учитывать.
Так и сделала: после сна – 300 мл воды. Через 15 мин. – 1 ст.л. льняного масла. Еще через 15 мин. – завтрак. В дневной рацион не записала. Завтра посмотрим будет отвес или нет?!
Может быть при подсчете калорий все же нужно все записывать?!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Societe Minerale |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, тушеная |
76
|
216.6 | 20.4 | 14.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
6
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Кета соленая |
13
|
23.9 | 3.2 | 1.2 | 0 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
13
|
58.6 | 5.4 | 3.9 | 0.5 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 612 | 558 | 42 | 28 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
60
|
27.6 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 145 | 6 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка с мысом и редькой |
165
|
185.3 | 15.7 | 10.2 | 7.4 |
| Айран рудненский |
188
|
62 | 2.6 | 3.8 | 4.5 |
| Хлебец Пшеничный с Отрубями |
14
|
35.8 | 1.2 | 0.4 | 6.8 |
| Горчица русский аппетит |
2
|
3.6 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 369 | 286 | 19 | 14 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба кижуч в омлете. |
90
|
127.3 | 15.8 | 6.6 | 1.3 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 793 | 378 | 19 | 10 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка с мысом и редькой |
150
|
168.5 | 14.3 | 9.3 | 6.8 |
| Айран рудненский |
150
|
49.5 | 2.1 | 3 | 3.6 |
| Салат свекла+грецкий орех+чеснок |
50
|
70.4 | 1.6 | 5 | 4.4 |
| Итого | 350 | 288 | 18 | 17 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекла+грецкий орех+чеснок |
8
|
11.3 | 0.3 | 0.8 | 0.7 |
| Итого | 8 | 11 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2892 | 1668 | 106 | 78 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Б.
19.03.2025 16:14
Настроение прекрасное! За 4 дня отвес 1кг 400г.
Без приступов БА уже 9-й день!
В целом сегодняшний день продуктивный. Намеченный цели достигнуты.
Радуюсь своей свободной жизни! Теперь у меня есть время ездить в город на Центральный рынок за качественными продуктами. Закупила молочку, яйцо, мясо, рыбу, овощи.
С Озона получила сегодня кокосовое масло и масло авокадо! Надолго теперь хватит, т.к. жарим мы очень мало, 1-4 раза в месяц. В основном варю, запекаю или на пару готовлю.
Нагулялись в лесу. Мой Немо настоящий лабрадор: сегодня, при температуре +4, уже открыл купальный сезон!:)
Без приступов БА уже 9-й день!
В целом сегодняшний день продуктивный. Намеченный цели достигнуты.
Радуюсь своей свободной жизни! Теперь у меня есть время ездить в город на Центральный рынок за качественными продуктами. Закупила молочку, яйцо, мясо, рыбу, овощи.
С Озона получила сегодня кокосовое масло и масло авокадо! Надолго теперь хватит, т.к. жарим мы очень мало, 1-4 раза в месяц. В основном варю, запекаю или на пару готовлю.
Нагулялись в лесу. Мой Немо настоящий лабрадор: сегодня, при температуре +4, уже открыл купальный сезон!:)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Societe Minerale |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая вязкая на воде без сахара |
149
|
117.1 | 3.7 | 0.4 | 24.4 |
| Курица, тушеная |
120
|
342 | 32.3 | 22.6 | 0 |
| Хлебцы Пшеничные [Хрумтик] |
14
|
40.6 | 1.6 | 0.3 | 7.7 |
| Сыр Рикотта Мягкий |
20
|
46.2 | 3 | 3.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 307 | 559 | 40 | 27 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 201 | 1 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба кижуч в омлете. |
178
|
251.7 | 31.2 | 13 | 2.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 327 | 437 | 33 | 30 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
166
|
240.7 | 34.9 | 8.3 | 5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
60
|
27.6 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
50
|
168.5 | 1.1 | 17.5 | 1.6 |
| Итого | 276 | 436 | 36 | 26 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Societe Minerale |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2160 | 1634 | 112 | 84 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1568 кКал
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
Новые рецепты
