Блог Елена Боцман

Елена Боцман

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Боцман

30.03.2014 13:32

Дневник питания и тренировок за 30.03.2014

Выходные прошли пора и за работу. )) Прикреплен дневник питания

Елена Боцман

29.03.2014 11:25

Дневник питания и тренировок за 29.03.2014

Утром кушаю как королева и быстренько на прогулку с собакой. Ураа..а.., сегодня выходной !! Даа..а в выходной трудно держаться, столько вкусного готовлю для своей семьи.)) Прикреплен дневник питания

Елена Боцман

29.03.2014 11:19

Рецепт Отбивная куриная грудка в кляре

Калорийность - 221.3 кКал; белки - 17.3 г; жиры - 10.5 г; углеводы - 14.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Соль поваренная пищевая	2 г
Куриная грудка (филе)	59 г
Яйцо куриное	11 г
Майонез «Провансаль»	3 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы	20 г
Масло подсолнечное	6 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Очень сытно, вкусно. 1 отбивнушка около 100-120 г калорийность 221 к .

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.3 кКал	13.14%
	Белки	17.3 г	22.76%
	Жиры	10.5 г	18.75%
	Углеводы	14.4 г	6.58%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	54 г	2.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7.8%

b-car

0.1%

В1

5.5%

5.4%

Холин

14.4%

12.2%

15.4%

0.8%

B12

13.6%

1.2%

2.4%

26.6%

16.1%

вит.К

36.2%

Калий

8.5%

2.3%

13.9%

64%

17.6%

54.1%

7.9%

3.8%

84%

5.9%

6.3%

11.4%

11.1%

Елена Боцман

29.03.2014 11:11

Рецепт Капуста тушоная

Калорийность - 81 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 7 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло подсолнечное	4 г
Морковь, красная	5 г
Лук репчатый	8 г
Капуста белокочанная	55 г
Томатная паста. Консервы	13 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Просто, быстро, сытно, а главное мало калорий Подмигиваю

) Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81 кКал	4.81%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	7 г	3.2%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	82 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18.2%

b-car

19.7%

В1

3.3%

3.2%

Холин

1.4%

5.7%

8.7%

2.9%

B12

40.9%

15.4%

1.7%

вит.К

41.2%

5.4%

Калий

14.1%

4.2%

5.4%

35.6%

33%

4.9%

2.6%

64.5%

8.7%

13.3%

19.1%

0.4%

0.3%

7.1%

4.4%

Елена Боцман

29.03.2014 11:04

Рецепт Рис с овощами

Калорийность - 202.1 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 29.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Овощная смесь Hortex mexico	19 г
Крупа рисовая	23 г
Лук репчатый	6 г
Куриная грудка (филе)	13 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло подсолнечное	3 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Очень вкусно, полезно, а главное мало калорий)))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.1 кКал	12%
	Белки	8.4 г	11.05%
	Жиры	5.5 г	9.82%
	Углеводы	29.2 г	13.33%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	28 г	1.23%