Дневник питания за 18.03.2025

Завтрака не случилось. Поэтому немного недобор по калориям. И в целом питание на мой взгляд не очень сбалансированное. Вопрос в чем. Что увеличивать: белки или углеводы? Жиры, как понимаю, мне увеличивать не стоит.
Или оставить как есть, пусть хотя бы сдвинется с места вес в целом из за нехватки калорий по приходу и увеличению расхода.
Пока из активностей небольшие шаговые тренировки и упражнения с палкой на осанку. Жутко стала сутулиться. Плюс болит поясница.
Может кто посоветует на осанку посмотреть упражнения дельные в телеге (желательно) - буду благодарна.
Всем хорошего вечера!

Весна - вернись! На фото лапочка доча перед садом утром☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой	41	80	1.8	0.4	17.3
Икра Из Кабачков	100	90	0	7	7
Белок Яичный	28	14	3.1	0	0.3
Яйцо	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло Подсолнечное	3	27	0	3	0
Молокуша	25	42.5	2.8	3.5	0
Колбаса Филейская Классическая	25	40	2.8	3.3	0
Итого	272	371	16	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вафли Коломенские	47	230.3	2.6	10.8	30.6
Итого	177	291	3	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш Куриный	90	170.1	16.2	11.7	0.9
Картофель	70	53.2	1.4	0.3	11.3
Свекла	90	43.2	2.1	0.1	8.6
Масло Подсолнечное	8	71.9	0	8	0
Молоко Кубанская Бурёнка 2,5%	250	132.5	7.5	6.3	11.8
Whey protein шоколад	1	117	21	1.9	5.7
Итого	538	587	48	28	38
Итого за день	987	1251	68	62	106