Блог Людмила

Людмила

20.03.2025 12:29

Дневник питания за 19.03.2025

День в поездке. Ездила в другой город к стоматологу. Поэтому без завтрака и обеда. Получился только ужин и мандаринка вечером в качестве перекуса.
Завтра посмотрю как среагирует организм на такое питание. Ужин, само собой что под руку попало.
Даже что то удалось находить от машины до больницы и обратно
Всем добра!

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой	75	146.3	3.2	0.8	31.6
Сервелат Баварский	35	113.8	4.9	10.2	0.7
Колбаса Филейская Классическая	25	40	2.8	3.3	0
Сыр Российский	60	205.2	13.5	16.8	0
Сгущёнка	50	165	3.9	4.3	28
Сосиска Ганноверская	50	100	5.3	7.5	2.5
Итого	295	770	33	42	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	49.5	1.2	0.3	11.3
Итого	150	49	1	0	11
Итого за день	445	819	34	43	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

18.03.2025 18:39

Дневник питания за 18.03.2025

Завтрака не случилось. Поэтому немного недобор по калориям. И в целом питание на мой взгляд не очень сбалансированное. Вопрос в чем. Что увеличивать: белки или углеводы? Жиры, как понимаю, мне увеличивать не стоит.
Или оставить как есть, пусть хотя бы сдвинется с места вес в целом из за нехватки калорий по приходу и увеличению расхода.
Пока из активностей небольшие шаговые тренировки и упражнения с палкой на осанку. Жутко стала сутулиться. Плюс болит поясница.
Может кто посоветует на осанку посмотреть упражнения дельные в телеге (желательно) - буду благодарна.
Всем хорошего вечера!

Весна - вернись! На фото лапочка доча перед садом утром☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Гридневъ ржаной цельнозерновой	41	80	1.8	0.4	17.3
Икра Из Кабачков	100	90	0	7	7
Белок Яичный	28	14	3.1	0	0.3
Яйцо	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло Подсолнечное	3	27	0	3	0
Молокуша	25	42.5	2.8	3.5	0
Колбаса Филейская Классическая	25	40	2.8	3.3	0
Итого	272	371	16	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вафли Коломенские	47	230.3	2.6	10.8	30.6
Итого	177	291	3	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш Куриный	90	170.1	16.2	11.7	0.9
Картофель	70	53.2	1.4	0.3	11.3
Свекла	90	43.2	2.1	0.1	8.6
Масло Подсолнечное	8	71.9	0	8	0
Молоко Кубанская Бурёнка 2,5%	250	132.5	7.5	6.3	11.8
Whey protein шоколад	1	117	21	1.9	5.7
Итого	538	587	48	28	38
Итого за день	987	1251	68	62	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

17.03.2025 18:00

Расход калорий. Пожалуйста. Знающие люди. Подскажи...

Расход калорий. Пожалуйста. Знающие люди. Подскажите. Вот в строке энергетический баланс, откуда берётся цифра с расходом ккал?

Людмила

17.03.2025 10:43

Дневник питания за 17.03.2025

Ну что ж. Доброе утро, страна! Завтрак в аэрогриле. За ту неделю минус 300гр. Маловато, но надеюсь дальше дело пойдёт быстрее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Тонкий	20	56	1.8	0.2	11.8
Яйцо	100	157	12.7	11.5	0.7
Молокуша	60	102	6.6	8.4	0
Сыр Российский	20	71.2	4.6	5.8	0
Whey protein шоколад	1	117	21	1.9	5.7
Молоко 2%	250	122.5	7.5	5	11.8
Итого	480	625	54	32	30
Итого за день	480	625	54	32	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

12.03.2025 18:30

Дневник питания за 12.03.2025

Всем добрый вечер.
Вчера впервые за долгое время вставила батарейку в весы. Как чувствовала, что пора следить за рационом:) программка насчитала мне 1394 надо употреблять, чуть перебрала за сегодня.
С непривычки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Колбаса Варёно-Копченая Московская	40	136	6.4	12	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Лечо по-Болгарски	125	50	0	0	12.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	300	467	27	31	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с Фрикадельками	1	257	22	13	13
Помидоры Маринованные	100	15	0	0	3.5
Ярче	30	153	3.3	8.7	15.3
Итого	350	425	25	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey protein шоколад	1	117	21	1.9	5.7
Молоко 2%	250	122.5	7.5	5	11.8
Итого	280	239	28	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирали	60	214.8	7.2	0.8	43.8
Фарш Куриный	40	75.6	7.2	5.2	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	108	355	14	13	44