Svetlana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Svetlana

01.04.2014 11:55

Дневник питания и тренировок за 31.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
каша из овсяных хлопьев	100	71.3	2.8	1.4	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Итого	424	274.9	16	14.2	20.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	330	154.2	1	0.1	36.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	100	137	28	2.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Огурец маринованный	60	9.7	1.7	0	0.8
картофель отварной	100	37.9	1	0.2	8
Итого	330	200.7	31.9	3.1	10.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Мандарин	10	3.8	0.1	0	0.8
Груша	10	4.7	0	0	1
Черника, замороженная, подслащенная	10	8.5	0	0	2
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Грейпфрут	10	3.5	0.1	0	0.7
Киви	10	4.7	0.1	0	0.8
йогурт 2%	20	17	0.6	0.4	2.8
Итого	330	103.2	1.5	4.1	14.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
каша гречневая вязкая	100	84.2	3.4	0.9	15.6
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
антиоксикапс	1	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	631	258.9	23.7	8.6	21.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	50	83.5	5.5	2.5	9.6
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	330	216.3	5.8	2.5	42.2
Итого за день	2375	1216.7	80.4	33.3	146.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Банановый хлеб

Автор Радмира

Котлеты из щуки

Автор Анна

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна