Дневник питания и тренировок за 29.03.2014

Ну вот, всё испортила... Сегодня перебрала с белками и с калориями... В переборе по калориям виноват муж - уговорил выпить с ним коньячку (всего-то 120 гр), а потом спросил, внесла ли я в свой дневник эти граммы... А я и не подумала, что он очень калорийный! Расстроилась... Настроение ниже плинтуса! А так всё хорошо шло. За первые 5 дней -6 кг, потом ещё -1,5. Зачем только поддалась на провокацию?!!... Надо всё-таки заранее меню составлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша из овсяных хлопьев	200	142.6	5.6	2.8	23.6
сырок творожный сладкий 0%	30	31.2	4.2	0	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	470	176.2	9.8	2.8	27.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	15	25.1	1.7	0.8	2.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чернослив (слива сушеная)	5	12	0.1	0	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	295	209.7	4.1	10.7	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	200	368	55	16.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Томаты маринованные	200	30.8	3.4	0.4	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Малина красная, замороженная, подслащенная	20	20.6	0.1	0	4.4
картофель отварной	90	34.1	0.9	0.2	7.2
Итого	764	522.8	61.4	23.4	16.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нектар мультифрукт Одесский	150	63	0.3	0	15
Итого	150	63	0.3	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель отварной	150	56.9	1.5	0.3	12
Сельдь атлантическая нежирная соленая	10	14.5	1.7	0.9	0
Лук маринованный	100	82.2	1.4	5	8.5
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Рыба (аргентина) на овощах в духовке	100	76.3	12.2	1.7	3
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	18	59.4	2	0.3	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Варенье из брусники и яблок	20	49.4	0	0	13.1
антиоксикапс	1	0	0	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	120	286.8	0	0	1.8
Итого	864	646.4	21.7	8.2	52.9
Итого за день	2543	1621.8	98.6	45.3	137.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прополка новых сорняков

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 704.1 ккал

Время: 180 мин

Svetlana 29.03.2014 22:37

Спасибо. Успокаиваю себя тем, что сегодня очень много было физ. нагрузки.

Rosali (Ирина) 29.03.2014 23:06

У Вас за 5 дней ушло 6кг веса? каким образом? у меня так не получается никогда.... максимум 1кг за неделю.....

Svetlana 29.03.2014 23:14

Я начала с 900-1000 калорий. Устроила стресс для организма, потому что очень хочется похудеть. Вообще так нельзя, но зная свой организм, дала толчок к процессу похудения. Сейчас стараюсь жить на 1150-1200 калориях.

Виктория 30.03.2014 10:13

В первые дни у Вас вода уходит лишняя. Я вот с отдыха приехала, где не считала КБУЖ. И чувствуется воды набрала, потому что за 3 дня после отпуска ушло 2 кг сразу. Но это тоже неплохо на объемах отражается.