Svetlana
28.03.2014 17:20
Дневник питания и тренировок за 28.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая вязкая |
100
|
84.2 | 3.4 | 0.9 | 15.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
88.2 | 5.9 | 2.9 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 175.4 | 9.4 | 3.8 | 25.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырок творожный сладкий 0% |
100
|
104 | 14.1 | 0 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 350 | 125 | 14.5 | 0.1 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
100
|
91.6 | 2.3 | 0.8 | 18.8 |
| куриное филе тушеное с овощами |
130
|
108.9 | 18.7 | 1.6 | 4.9 |
| Томаты маринованные |
45
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец маринованный |
18
|
2.9 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 493 | 212.4 | 22.3 | 2.5 | 25.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат помидор, огурец, сельдерей |
120
|
43.3 | 1.2 | 3 | 2.9 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 347 | 258 | 10.6 | 20.2 | 7.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель отварной |
100
|
37.9 | 1 | 0.2 | 8 |
| Рыба (аргентина) на овощах в духовке |
140
|
106.8 | 17.1 | 2.4 | 4.2 |
| салат с сельдереем |
100
|
79.1 | 1 | 6.7 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Икра соленая |
40
|
35.2 | 7 | 0.8 | 0 |
| Итого | 580 | 261 | 26.1 | 10.1 | 16.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 60 | 72.9 | 1 | 3.6 | 8.6 |
| Итого за день | 2280 | 1082.3 | 85.5 | 37.5 | 98.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
