Блог Марина Амерханова

Марина Амерханова

24.04.2014 17:14

Калорийность - 171.2 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 11.8 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная	462 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	25 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	71 г
Лук репчатый	47 г
Морковь, красная (Варка в кожуре)	67 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Рекомендую! Вкусно, сытно и полезно!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.2 кКал	10.17%
	Белки	14.5 г	19.08%
	Жиры	11.8 г	21.07%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	70 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

28

A

946%

b-car

26.4%

В1

23.7%

B2

81.7%

Холин

26.9%

B5

1.1%

B6

32%

B9

41.7%

B12

381%

C

20.4%

D

1.4%

E

1.1%

H

0.4%

вит.К

1.1%

PP

47%

Калий

9.4%

Ca

2.2%

Si

~

Mg

5.3%

Na

8.3%

P

25%

Cl

0.5%

Fe

67.7%

I

0.7%

Co

109%

Mn

12.8%

Cu

28%

Mo

60.2%

Se

68.5%

F

0.2%

Cr

13.4%

Zn

38.9%

3

Марина Амерханова

18.04.2014 22:23

Дневник питания и тренировок за 18.04.2014

С новыми силами к новым достижениям! на -4 кг через месяц! Прикреплен дневник питания

Марина Амерханова

17.04.2014 21:18

Рецепт индейка с картофелем в горшочке

Калорийность - 49.2 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое	550 г
Картофель	505 г
Лук репчатый	100 г
Вода	1000 г
Сушеная морковь	12 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Картофеля можно поменьше, воды побольше, соответственно и калорийность блюда уменьшиться. А вообще всем советую вместо курицы индейку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.2 кКал	2.92%
	Белки	6.8 г	8.95%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

2.7%

B2

2.6%

Холин

~

B5

5.1%

B6

11.1%

B9

1.1%

B12

4%

C

5.7%

D

~

E

0.2%

H

0.1%

вит.К

~

PP

10.2%

Калий

8.6%

Ca

0.8%

Si

~

Mg

3.4%

Na

1.1%

P

8.6%

Cl

0.7%

Fe

3%

I

0.9%

Co

14%

Mn

2.8%

Cu

6.6%

Mo

2.7%

Se

11.4%

F

1.4%

Cr

4.8%

Zn

3.6%

Марина Амерханова

17.04.2014 21:03

Дневник питания и тренировок за 17.04.2014

Ну вот, прошел ровно месяц как я начала считать калории и ура! - 4 кг.. Какая я молодец!!! Планирую через месяц еще -3.5, -4 кг.. Прикреплен дневник питания

1

3

Марина Амерханова

08.04.2014 21:27

Дневник питания и тренировок за 08.04.2014

Ура! Наконец-то жиров не перебрала!!! Прикреплен дневник питания

Марина Амерханова

06.04.2014 22:29

Рецепт Салат рыбный

Калорийность - 72.6 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Рис отварной	140 г
Пикша	169 г
Помидоры (томаты)	237 г
Лук репчатый	54 г
Соевый соус	8 г
Майонез «Провансаль»	18 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Вместо рыбы можно крабовые палочки или креветки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.6 кКал	4.31%
	Белки	5.7 г	7.5%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	7.7 г	3.52%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	81 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

8.8%

b-car

9.1%

В1

3.5%

B2

3.3%

Холин

0.6%

B5

2.4%

B6

2.4%

B9

1.2%

B12

~

C

11.7%

D

~

E

7.4%

H

1.1%

вит.К

2.5%

PP

9.5%

Калий

8.3%

Ca

1.5%

Si

~

Mg

4.7%

Na

9.1%

P

8.1%

Cl

3%

Fe

3.5%

I

27.7%

Co

81%

Mn

5.3%

Cu

11.1%

Mo

5.3%

Se

0.3%

F

4%

Cr

33.8%

Zn

2.2%

1

Марина Амерханова

06.04.2014 14:17

Дневник питания и тренировок за 06.04.2014

за месяц хочу сбросить хотя-бы 4 кг ((((
Совет себе и другим: когда наступает жор - много свежих огурцов, помидоров и зелени..... Прикреплен дневник питания

Марина Амерханова

06.04.2014 09:33

Рецепт Свинина тушеная с фасолью и брокколи

Калорийность - 74.6 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, вырезка	493 г
Фасоль (стручок)	260 г
Брокколи	220 г
Перец сладкий	95 г
Масло подсолнечное	11 г
Лук репчатый	39 г
Вода	220 г
Сушеная морковь	8 г
Сушеные помидоры	11 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Можно вместо сушеных моркови и томатов добавить свежие и зелень

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.6 кКал	4.43%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	83 г	3.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

10.3%

b-car

3.6%

В1

5.2%

B2

5.6%

Холин

5.5%

B5

6.3%

B6

10%

B9

4.9%

B12

~

C

36.2%

D

~

E

4%

H

0.1%

вит.К

13.8%

PP

12.8%

Калий

9.7%

Ca

2.5%

Si

~

Mg

6.1%

Na

2.1%

P

12.7%

Cl

0.8%

Fe

5.4%

I

1.7%

Co

30.5%

Mn

2.6%

Cu

4.5%

Mo

6.7%

Se

0.7%

F

1.1%

Cr

9.9%

Zn

7%

Марина Амерханова

06.04.2014 09:08

Рецепт `Полезные конфеты`

Калорийность - 448.2 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 27.4 г; углеводы - 44.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Орех грецкий	83 г
Миндаль	76 г
Финик	173 г
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	7 г
Мак-семя	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Иногда очень хочется что-нибудь вкусненького и сладенького. Эти конфетки очень вкусные, сытные и полезные. Одна конфетка примерно 40 ккал. Вместо мака можно использовать кокосовую стружку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	448.2 кКал	26.62%
	Белки	9.5 г	12.5%
	Жиры	27.4 г	48.93%
	Углеводы	44.8 г	20.46%
	Пищевые волокна	6.6 г	33%
	Вода	13 г	0.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

0.7%

b-car

1.2%

В1

11.9%

B2

12.8%

Холин

3.8%

B5

13.7%

B6

19.5%

B9

8.8%

B12

0.8%

C

1.9%

D

~

E

40.5%

H

~

вит.К

1.7%

PP

17%

Калий

27.7%

Ca

15.4%

Si

~

Mg

29.9%

Na

1.7%

P

31.1%

Cl

0.6%

Fe

11.8%

I

0.8%

Co

20.7%

Mn

52.1%

Cu

38.5%

Mo

~

Se

3.8%

F

4.6%

Cr

~

Zn

11.5%

1

Марина Амерханова

27.03.2014 19:10

Дневник питания и тренировок за 27.03.2014

С жирами опять перебор, хотя по калорийности нормально. Углеводы......вы где???? Постараюсь включать побольше всяких круп и овощей... Прикреплен дневник питания