Наталья Шпак
08.04.2014 00:41
Дневник питания и тренировок за 07.04.2014
День рождения родственника не отразился на весе. И это хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
20
|
30 | 4.7 | 1.3 | 0 |
| Рыбные котлеты |
56
|
63.2 | 6.6 | 3.4 | 1.5 |
| Желе с персиком |
150
|
87 | 0.2 | 0 | 21.8 |
| Овощные котлеты |
20
|
26.7 | 0.8 | 0.5 | 4.7 |
| Салат "Универсал" |
70
|
19 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 416 | 324.6 | 16.5 | 7.5 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сырники из творога |
168
|
504.3 | 21.8 | 32.6 | 32.9 |
| Итого | 188 | 569.9 | 22 | 32.6 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
400
|
42.8 | 2.8 | 3.2 | 0.8 |
| Яблоко |
222
|
104.3 | 0.9 | 0.9 | 21.8 |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Мюсли батончик, ананас |
30
|
113.7 | 1.3 | 2.1 | 21.3 |
| Итого | 788 | 391.4 | 7 | 6.9 | 72.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 500 | 200 | 15 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости |
100
|
138 | 23.1 | 5 | 0 |
| Итого | 100 | 138 | 23.1 | 5 | 0 |
| Итого за день | 1992 | 1621 | 83.5 | 57 | 186.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
12 |
17 |
22 |
27 |
27 |
32 |
2055 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
15 |
15 |
20 |
85 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
35 |
35 |
2625 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
4500 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331.8 ккал
Повторения: 280 раз
Вес снаряда: 9480 кг
Время: 18 мин
