Наталья Шпак
05.04.2014 00:20
Дневник питания и тренировок за 04.04.2014
Вечером захотелось есть, Но, увы, опять недобор калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
160
|
108.8 | 8 | 5.1 | 5.6 |
| Итого | 470 | 354 | 22.9 | 20.1 | 17.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Раствоирмый кофе |
200
|
12.4 | 1 | 0.6 | 0.8 |
| Куриные мафины, низкокалорийные |
90
|
105.5 | 11.2 | 5.9 | 1.9 |
| Рисовая лапша с огурцом |
90
|
101.4 | 1.5 | 2.7 | 17.2 |
| Желе с персиком |
150
|
87 | 0.2 | 0 | 21.8 |
| Итого | 530 | 306.3 | 13.8 | 9.2 | 41.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Сметана 25% жирности |
3
|
7.5 | 0.1 | 0.8 | 0.1 |
| Итого | 73 | 32 | 1 | 0.8 | 4.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктово-ореховы батончик |
12
|
38.4 | 0.4 | 1 | 7.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
78
|
117 | 18.3 | 5 | 0 |
| Итого | 90 | 155.4 | 18.6 | 6 | 7.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 135 | 63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Творожная запеканка |
112
|
268.4 | 9.4 | 7.6 | 43.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
10
|
15 | 2.3 | 0.6 | 0 |
| Овощные котлеты |
160
|
213.9 | 6.4 | 4 | 37.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 477 | 618.8 | 31.3 | 13.4 | 95.3 |
| Итого за день | 1775 | 1536.8 | 88.5 | 50.4 | 177.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
