Наталья Шпак

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Шпак

05.04.2014 00:20

Дневник питания и тренировок за 04.04.2014

Вечером захотелось есть, Но, увы, опять недобор калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Итого	470	354	22.9	20.1	17.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раствоирмый кофе	200	12.4	1	0.6	0.8
Куриные мафины, низкокалорийные	90	105.5	11.2	5.9	1.9
Рисовая лапша с огурцом	90	101.4	1.5	2.7	17.2
Желе с персиком	150	87	0.2	0	21.8
Итого	530	306.3	13.8	9.2	41.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Сметана 25% жирности	3	7.5	0.1	0.8	0.1
Итого	73	32	1	0.8	4.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктово-ореховы батончик	12	38.4	0.4	1	7.3
Скумбрия холодного копчения	78	117	18.3	5	0
Итого	90	155.4	18.6	6	7.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	135	63.5	0.5	0.4	13.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Творожная запеканка	112	268.4	9.4	7.6	43.2
Скумбрия холодного копчения	10	15	2.3	0.6	0
Овощные котлеты	160	213.9	6.4	4	37.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Итого	477	618.8	31.3	13.4	95.3
Итого за день	1775	1536.8	88.5	50.4	177.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожно сырные мини хачапури

Автор Надежда

Колбаса домашняя

Автор iluevi

Трайфлы с клубникой

Автор Море Перемен