Наталья Шпак
03.04.2014 22:33
Дневник питания и тренировок за 03.04.2014
В дни тренировок нужно больше кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масса творожная с курагой |
40
|
118.4 | 4.3 | 6.8 | 11.5 |
| Хлебцы гречневые |
8
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.2 |
| Куриные мафины, низкокалорийные |
56
|
65.6 | 6.9 | 3.7 | 1.2 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
300
|
32.1 | 2.1 | 2.4 | 0.6 |
| Желе из плодов или ягод свежих |
100
|
69.1 | 2.5 | 0 | 15.6 |
| Итого | 504 | 307.9 | 16.8 | 13.2 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
340
|
159.8 | 1.4 | 1.4 | 33.3 |
| Раствоирмый кофе |
200
|
12.4 | 1 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 540 | 172.2 | 2.4 | 2 | 34.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша с огурцом |
145
|
163.4 | 2.5 | 4.4 | 27.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Рассольник ленинградский |
346
|
184.4 | 4.5 | 5.9 | 30.4 |
| Куриный окорочок |
56
|
103.6 | 11.9 | 6.2 | 0.1 |
| Итого | 577 | 560.6 | 25.9 | 25.2 | 58.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
1000
|
310 | 30 | 0.5 | 40 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 310 | 30 | 0.5 | 40 |
| Итого за день | 3621 | 1360.3 | 75.4 | 41.3 | 166.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
11 |
69 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
35 |
40 |
2140 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
1575 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
10 |
12 |
61 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
40 |
40 |
2020 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
18.5 |
22 |
22 |
22 |
22 |
1597.5 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 335.8 ккал
Повторения: 340 раз
Вес снаряда: 7332.5 кг
Время: 28 мин
1
1
Горицвет Весенний
03.04.2014 23:12
это да, а то до добра не доведет)
Интересные блоги
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
23-05-2025
Жабу душим?
Всем привет! Нарисовалась ещё одна проблема. Что в...
24-05-2025
Дневник питания за 24.05.2025
Доброго вечера, потемнело время 21.27 , сегодня к ...
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Новые рецепты
