Дневник питания и тренировок за 26.03.2014

Третий день как я на этом сайте и он мне очень нравится, раньше я подобным занимался на айфоне но как-то не очень удобно. А здесь мне нравится. Сейчас пытаюсь составить сбалансированный рацион на неделю но не так то это и просто. А выдерживать норму каллорий оказывается не так и сложно и голодным не ходишь. Главное действительно не есть пустых калорий и тогда всё легко еще и избыток. Еще заметил как легко и непринужденно добавляет калорий сахар. Три чайных ложки это 24 грамма, а я ведь раньше мог кружек 10 за день выпить. А это 240 грамм чистейших простых углеводов (больше общей нормы на день) и 1000ККал к рациону там где я совсем не ждал этого. Вот так то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	92	49.7	2.7	2.3	4.4
Итого	822	430.8	10.2	4.3	87.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сырок КК 40г.	40	156.8	4.8	8	16.4
Итого	40	156.8	4.8	8	16.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	170	206	29.5	5.6	9
Вода	750	0	0	0	0
Свекла, вареная	230	101.2	3.9	0.4	18.3
Итого	1150	307.2	33.4	6	27.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок обезжиренный с сахаром и изюмом (Кубанский молочник)	200	277.8	39.6	1	26
Вода	250	0	0	0	0
Салат с тунцом	280	359.8	27.4	21	15.1
Оливковое масло	51	458	0	50.9	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Итого	831	1216.6	71.1	74.2	64.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	1500	35	1.3	0.1	6.9
Итого за день	4343	2082.3	125.6	83.1	207.8