Meliss C.
29.05.2014 09:07
Дневник питания и тренировок за 28.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 3.3 | 0.6 | 16.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
83.8 | 7.1 | 6.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Помидор (томат), парниковый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 463 | 334 | 17.7 | 15.1 | 31.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Черешня |
49
|
25.5 | 0.5 | 0.2 | 5.2 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Итого | 219 | 75.8 | 1.2 | 0.6 | 15.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| долма в виноградных листьях |
190
|
405.8 | 23.8 | 27.9 | 9.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
36
|
24.5 | 1.8 | 1.2 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печень говяжья |
23
|
29.2 | 4.1 | 0.9 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Редис |
12
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 532 | 485.5 | 31.3 | 30.1 | 16.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 416 | 48.7 | 0.4 | 0.1 | 11.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хек (Жарка) |
157
|
105.3 | 21.1 | 2.3 | 0 |
| наршараб |
20
|
60 | 0.1 | 0 | 14 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
20
|
54.9 | 4 | 0.4 | 8.5 |
| Итого | 287 | 237.3 | 26.2 | 2.9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Ессентуки №4 |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| черешня сушеная |
12
|
34.3 | 0.2 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 808 | 83 | 0.6 | 0.1 | 18 |
| Итого за день | 2725 | 1254.8 | 76.9 | 48.7 | 117.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
