Дневник питания и тренировок за 20.06.2014

Возвращаюсь в ряды считающих калории. Честно говоря, что-то в последнее время начали меня напрягать эти постоянные подсчеты и записи. И вроде бы уже и без них чувствую сколько и чего можно съесть за день, но все равно подсознательно опасаюсь переесть лишнего. Видимо рановато еще бросать подсчеты, тем более, что конечная цель еще не достигнута.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кабачковый торт	262	318.3	26.7	10	28.6
Итого	982	378.3	28.1	11.4	38.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с творогом и кабачком	69	123	15.2	4.1	5.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.2	0	1.5
Хлеб бородинский формовой "Урожай"	34	85.7	2.1	0.4	18
сыр Славия Грация 20%	32	66.9	10.2	2.9	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	635	306.7	29.5	8.9	26.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с творогом и кабачком	68	121.2	15	4.1	5.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	230	32.2	1.4	0	8.7
Кексы на отрубях с вишней	68	163.4	12.9	3.6	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	837	328.6	29.7	7.8	35.8
Итого за день	3054	1016.5	86.6	28.6	99.2