Ирина Баркова
01.06.2014 23:42
Дневник питания и тренировок за 01.06.2014
Что-то я на целую неделю забросила подсчет калорий и свой дневник.
С сегодняшнего дня исправляюсь, ведь цель еще недостигнута
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
135
|
148.5 | 29.7 | 0.8 | 4.5 |
| Творог жидкий 4% President |
76
|
52 | 5.3 | 3 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье с бананом и изюмом |
38
|
112.2 | 3.5 | 2.2 | 18.2 |
| Итого | 869 | 372.6 | 39.9 | 7.5 | 33.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Итого | 303 | 98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб "Три зерна" отруби, лен, кунжут |
51
|
129 | 4.7 | 1.1 | 24.9 |
| сыр Славия Грация 20% |
22
|
46 | 7 | 2 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| сосиски свиные Нежные |
21
|
65.1 | 2.1 | 6.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 474 | 326.1 | 20.2 | 15.6 | 27.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Салат крабовый |
258
|
228.8 | 11.4 | 12.6 | 17.8 |
| Овсяное печенье с бананом и изюмом |
37
|
109.2 | 3.4 | 2.2 | 17.7 |
| Кефир обезжиренный |
395
|
122.5 | 11.9 | 0.2 | 15.8 |
| Итого | 970 | 471.7 | 27 | 15 | 54.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2916 | 1270.2 | 88.2 | 38.8 | 136.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
