Ирина Баркова
21.05.2014 20:49
Дневник питания и тренировок за 21.05.2014
Ну вот, сегодня уже неплохо вышло. Белков много, а жиров минимум.
Посмотрим на результат в конце недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| хлеб Аленброт темный белковый |
79
|
113.8 | 22 | 3.6 | 2.7 |
| крем-сыр President 18% |
26
|
54.7 | 2.3 | 4.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 240 | 26.2 | 9.7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 334 | 63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с овсяными хлопьями |
283
|
446.3 | 46.4 | 6.8 | 47.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 633 | 449.8 | 46.4 | 6.8 | 48.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированные кабачки |
103
|
98.8 | 14.5 | 2.9 | 3.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
56
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Запеканка творожная с овсяными хлопьями |
136
|
214.5 | 22.3 | 3.3 | 22.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 334.5 | 37.9 | 6.3 | 30.1 |
| Итого за день | 2880 | 1088.2 | 111.1 | 23.4 | 107.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
