Ирина Баркова
08.05.2014 23:13
Дневник питания и тренировок за 08.05.2014
Сегодня меня все устраивает. Даже съеденные на завтрак вареники я
сполна отработала генеральной уборкой на кухне. Белков достаточно,
жиров минимум, углеводы в норме. Вес снова снижается, все отлично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| хлебцы FINN CRISP traditional ржаные |
24
|
86.4 | 2.4 | 0.6 | 14.9 |
| Сыр салатно-бутербродный ISLOS |
26
|
54.1 | 2.9 | 4.3 | 0.9 |
| Вареники с картошкой и печенкой |
188
|
332.6 | 13.5 | 1.7 | 65.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 923 | 581 | 20.4 | 13 | 92.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бульон куриный |
400
|
190.8 | 40.8 | 2.4 | 1.2 |
| печеночное суфле на пару |
100
|
106.2 | 13.2 | 4.1 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| хлеб отрубной Урожай нарезка |
23
|
55.7 | 1.9 | 0.7 | 10.2 |
| Итого | 604 | 361.6 | 56.5 | 7.3 | 19.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 536 | 103.1 | 1.5 | 0.5 | 22.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
122
|
134.2 | 26.8 | 0.7 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| печеночное суфле на пару |
42
|
44.6 | 5.5 | 1.7 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 964 | 263.8 | 33.7 | 10 | 9.8 |
| Итого за день | 3473 | 1401.6 | 113.4 | 31.3 | 164.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
