Ирина Баркова
28.04.2014 20:40
Дневник питания и тренировок за 28.04.2014
Вышла на работу. Теперь приходится с утра все взвешивать и
раскладывать по судочкам, а калорийность просчитывать заранее с
вечера. Тяжеловато, однако. Времени теперь не хватает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлебцы Эко с ядром подсолнечника |
20
|
61.8 | 2.3 | 2.3 | 8.3 |
| брынза Геркулес 0% |
40
|
38.4 | 9.6 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 160.2 | 13.3 | 3.8 | 18.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
144
|
158.4 | 31.7 | 0.9 | 4.8 |
| Сметана 15% жирности |
44
|
71.3 | 1.1 | 6.6 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы ржаные Щедрые |
13
|
46.8 | 1.3 | 0.6 | 9.1 |
| Итого | 776 | 429.1 | 37.2 | 8.9 | 48.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из чечевицы с курицей |
180
|
199.1 | 17.8 | 6.3 | 18.2 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
97
|
19.4 | 1.2 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 224.3 | 19.4 | 6.5 | 22.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 429 | 140.3 | 2.1 | 0.7 | 30.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из чечевицы с курицей |
175
|
193.6 | 17.3 | 6.1 | 17.7 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| хлеб "Три зерна" отруби, лен, кунжут |
39
|
98.7 | 3.6 | 0.8 | 19.1 |
| брынза Геркулес 0% |
62
|
59.5 | 14.9 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 375.2 | 37 | 7.1 | 41.3 |
| Итого за день | 3361 | 1329 | 108.9 | 26.9 | 160.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
