Ирина Баркова
13.04.2014 23:33
День 21. Дневник питания и тренировок за 13.04.2014
Кажется, мы с организмом поняли друг друга. За 3 недели отвес 2,7
кг и это при полном отсутствии физических нагрузок. Сегодня пекла
детям печенюшки, на одну соблазнилась. Блин, калорийные они
все-таки, надо держать себя в руках! Хорошо хоть вписалась в
коридор калорий и ничего не перебрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы Эко без добавок |
40
|
84.8 | 3.2 | 0.5 | 17.8 |
| творожная намазка |
60
|
51.7 | 5.2 | 2.2 | 2.1 |
| овсянка с изюмом и курагой |
125
|
148.8 | 4.5 | 4.9 | 21.6 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
11
|
7 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 856 | 352.2 | 14.4 | 9.1 | 53.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр Славия Грация 20% |
28
|
58.5 | 9 | 2.5 | 0 |
| Итого | 448 | 118.5 | 10.4 | 4 | 10.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет паровой с брокколи |
264
|
226.8 | 18.5 | 13.5 | 9.2 |
| Палтус белокорый |
119
|
122.6 | 22.5 | 3.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
57
|
112.3 | 3.5 | 0.7 | 22.7 |
| Сыр легкий сливочный President |
26
|
39 | 3.3 | 2 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морковь по-корейски |
52
|
46.3 | 0.6 | 2.6 | 5.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1168 | 550.9 | 48.3 | 22.3 | 40.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| хлебцы Эко без добавок |
20
|
42.4 | 1.6 | 0.3 | 8.9 |
| творожная намазка |
40
|
34.4 | 3.4 | 1.5 | 1.4 |
| печенье "Гусиные лапки" |
46
|
186.6 | 5.4 | 10.2 | 17.8 |
| Итого | 506 | 267.5 | 10.5 | 11.9 | 29.3 |
| Итого за день | 2978 | 1293 | 83.4 | 47.2 | 134.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Баркова
17.04.2014 01:48
К сожалению, любые физические нагрузки мне в данный момент
противопоказаны по состоянию здоровья. Недавно перенесена операция
на позвоночнике. Тяжести поднимать нельзя до конца жизни,
наклоняться в течение 6 месяцев после операции, так что пока могу
только ограничения в питании. Единственная нагрузка, щадящая
позвоночник, которая будет разрешена через пару месяцев это
плавание.
